3天沒上不算便秘？醫曝10「順暢秘訣」早餐店奶茶也上榜！網嚇：第8點太狠了

生活中心／羅亦庭報導

許多外食族因無法攝取均衡營養，常面臨「大不出來」的便秘困擾，更有網友焦慮詢問：「便秘3天到底該怎麼辦？」對此，大腸直腸外科醫師何建霖指出，「三天沒排便」其實不一定就是便秘，大家不用過於緊張。只要肚子沒有明顯脹痛，排便頻率在「一天三次到一週三次」之間都屬於正常範圍。針對排便不順的困擾，他也無私分享10個「順暢秘訣」，從日常飲食、如廁姿勢到最終的「非常手段」一次公開！

何建霖醫師表示，改善便秘首先要從補充水分與飲食做起，每天應喝足每公斤體重30至40毫升的水，並多攝取富含高纖或山梨醇的水果，例如奇異果、黑棗、木瓜，以及大眾熟知的排便神器火龍果。日常飲品則可選擇高纖豆漿、分解茶、每朝或黑松茶花等含膳食纖維的飲料。若常規方法無效，醫師也表示，包括玫瑰茶、咖啡、牛奶、優酪乳，甚至是大家公認的「早餐店奶茶」通通可以試試看，「想得到的都試試，大得出來比較重要！」

除了飲食外，如廁時機與姿勢對排便順暢度也至關重要。何建霖叮嚀，一有便意就得馬上去，「忍了會更難上」；上廁所時腳下可墊一張小板凳，讓膝蓋高於臀部，並以肚臍為中心順時針畫圈按摩肚子5到10分鐘，能讓排便過程更順利。若軟便招數全數失效，可短期使用藥局的非處方藥（如氧化鎂、甘油球灌腸等），但使用前務必先諮詢藥師。

若連灌腸都沒用、「糞便像石頭卡住門口」時，就得派出最後的大絕招，就是戴上衛生手套、塗抹凡士林，用手指伸進去「挖大便」。最後何建霖醫師也呼籲，上述方法多為日常應急或保健使用，如果長期頻繁大不出來，或是原本排便正常、最近卻突然出現「排便習慣改變」的情況，建議還是要放下戒心找專業醫師進行詳細檢查，切勿延誤病情。