走路背後的理論基礎和力學應用,其實非常複雜,物理治療師「詹珞瑤」統合物理治療專業書籍和她的臨床經驗,將這些知識簡單化,整理成大家聽得懂,又能實際應用的4個步驟。
步驟1:遵循腳跟滾到腳尖的原理。
人類腳底有一條粗厚的足底筋膜,透過它來回伸縮產生的「絞盤機制」,就能自然帶動身體產生向前動力,不過想要啟動這項機制,必須透過腳跟往前到腳掌,再到腳尖的出力方式,如果沒有這樣施力,足底筋膜會因此緊繃,長期保持這種狀態,恐會造成足底筋膜炎。
步驟2:運用大腿後側和臀部肌肉往前推。
走路使用到大腿後側與臀部肌肉,可以自然帶動腿部抬起,也能讓腰部和脊椎產生旋轉,透過關節互相連動,分散身體壓力,走起路來就能很輕鬆。
正確走路第2步:使用到大腿後側和臀部肌肉,腿部就能自然抬起,輕鬆走路。(圖/取自詹珞瑤 物理治療師 YouTube 影片)
步驟3:微縮小腹,穩住身體核心。
站立時將頭部和身體重量,保持在骨盆上方,可以讓脊椎呈現最自然的弧度,走路時則要微縮小腹,穩住身體核心,這樣做能同時減輕脊椎壓力和下肢疲勞程度,走路就不會太快感到疲累。
正確走路第3步:要微縮小腹穩住身體核心,走路時下肢肌肉才不會過勞。(圖/取自詹珞瑤 物理治療師 YouTube 影片)
步驟4:雙手要擺動。
上述步驟都執行完成後,胸椎自然也會跟著旋轉,帶動肩膀做出擺手動作,因此手臂有無擺動,成為最能檢查自己走路姿勢,是否正確的關鍵。
正確走路第4步:注意雙手有沒有自然擺動,若無就得回頭檢查,下半身推進力是否出現問題。(圖/取自詹珞瑤 物理治療師 YouTube 影片)
不少民眾認為要做到上述步驟,身體要花費很多力氣,詹珞瑤強調,其實對姿勢正常的人來說「走路是不費力的」,只要連續7天確實執行上述4步驟,身體就會明顯感受到變化,走路會變得愈來愈輕鬆。
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