⚕️奉上宵夜熱量排行榜越晚越餓 你吃哪一種?
牛肉麵 (一份630g)熱量770kcal/含鈉2260mg
水餃10顆 (300g)熱量675kcal/含鈉1317mg
涼麵 (大份)熱量653kcal/含鈉1109mg
鹹酥雞 (大份)熱量585kcal/含鈉828mg
泡麵 (一碗)熱量576kcal/含鈉2189mg
乾拌麵 (一碗136g)熱量544kcal/含鈉1119mg
大腸麵線 (一碗)熱量415kcal/含鈉989mg
章魚燒 (6顆)熱量318kcal/含鈉450mg
生煎包 (一顆)熱量108kcal/含鈉264mg
濃湯百卡餐 (一包)熱量92kcal/含鈉34mg
熱量之外 鈉含量也是大魔王
衛福部建議 每日鈉總攝取量不宜超過2400mg(=6g的鹽)
但是看似一碗清爽的涼麵 居然要653大卡 鈉含量更是驚人
生煎包感覺很清淡 一顆108大卡好像還可以(?
但如果兩個禮拜吃下來 也可以胖個一公斤⚠️
其實吃宵夜不怕胖 是有方法的!
✔️像是想吃鹹酥雞 建議可以代換為炸魷魚中份 也可以拿廚房紙巾吸取多餘的油 美味不變
✔️章魚燒不建議加美乃滋 可以直接刷清醬油提味 或是享用原味
✔️紅燒牛肉麵如果改為清湯口味 除了熱量降低、還能減少鈉的攝取
這樣有get到重點嗎?
除了這些小撇步 也可以注意基礎代謝率
⚕️把每天吃下的熱量都稍微超過基礎代謝率就好
如果真的餓了,就吃熱量小於基礎代謝率10%的健康食物(最好<100大卡)
基礎代謝率怎麼算呢?
✔️男生
BMR=66+(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)
✔️女生
BMR=655+(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)
有點難懂嗎?沒關係~細緻的東西總是要花點時間⌚️
我們以50公斤、165公分、28歲的女生為範例來計算:
655+(9.6×50)+(1.8×165)—(4.7×28)
=655+480+297–131.6
=1300.4大卡
那宵夜最好控制在100~130以下!可以吃:
⭕️一把堅果
⭕️一杯低脂鮮奶
⭕️一杯無糖優格
⭕️一杯無糖豆漿
⭕️兩口黑巧克力
但曾有患者跟我說:
天啊⋯營養師⋯我吃完這些 像開胃菜一樣 更想吃東西啊⋯⋯
於是 「百卡餐」的誕生 就是來拯救不想挨餓的大家⚕️❤️
✔️一包不到100大卡
✔️14項國際專利成份
✔️30種代謝營養成分
✔️滿足一餐所需營養素
✔️不挨餓、不卡油
✔️S的秘密㊙️
真心推❤️今天宵夜我選他❤️
文章轉載自:品觀點
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