⚕️奉上 一樣是55kg的人 肌肉脂肪比一比 你是要養肌肉還是體脂肪呢？
肌肉多的人
體質：易瘦體質
看起來：緊實窈窕
每公斤消耗：75-125/kcal
體積：小體積
肌肉的功能：促進代謝、血液循環、幫助身體活動
脂肪多的人
體質：易胖體質
看起來：臃腫鬆垮
每公斤消耗：4-10/kcal
體積：大體積（體型會是同重量肌肉的3倍）
脂肪功能：保護內臟、維持體溫、提供能量
比較要注意的是 雖然脂肪過量會造成肥胖、慢性病、高血壓、高血脂、心血管疾病、甚至癌症等⚠️
但如果缺少脂肪 也會讓身體沒辦法儲存能量、保護內臟、維持體溫
⚕️換句話說 脂肪是必須的～只是要注意不能過量！
因此除了體重，體脂肪更是判定肥胖的重要指標。
「體脂肪率」為「體脂肪重量」佔「體重」的百分比
✅男性體脂肪率正常值約為15~25%
✅女生體脂肪率正常值約為20~30%
那要如何增加肌肉量呢？
建議除了增加肌力、也要減緩流失
飲食部分來說，最重要的營養素就是蛋白質 特別是優質蛋白質 例如：牛奶、雞蛋、瘦肉和豆製品
♀️而運動部分可以多做有氧運動，例如：快走、慢跑、游泳等
這些都能增加肌肉質量與肌力
除了減緩退化速度 更能讓自己體態更理想。
所以～不要太在意體重計的數字
體重、體脂、腰圍 都是要考量的整體因素唷！
文章轉載自：品觀點
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