Ricky表示,若運動結束後,習慣性地喝水而不是喝飲料,就能在變瘦的道路上更近一步。他解釋,男生基礎代謝率一天為1600大卡,在還未包括三餐的情況下,一杯飲料就佔了一天熱量的三分之一,很容易導致身體攝取的熱量爆表。
倘若還是想喝飲料,Ricky建議在甜度調整上選擇無糖。他分析,一杯500cc的飲料一成左右都是糖,而國民健康署建議大家,添加糖攝取量不宜超過總熱量10%,所以飲料選擇無糖、或者少喝飲料,對於身體是大有益處的。
Ricky透露,若想要瘦身成功,購買食材時,養成看營養標示的習慣,可以讓減脂變得更順利。Ricky建議,若食物是要一次性吃完的,可依據每份的大卡量來分析;若是分裝的食物,可以以100克或毫升為單位,來觀察其熱量。他表示,減脂最看重的就是食物的熱量赤字,若有清楚的數字觀念,絕對能有效地控制食物的攝取總熱量。
Ricky認為,從習慣中控制飲食,滿足口慾後不再進食更多垃圾食物,能有效降低身體復胖的概率。(圖/翻攝「營養師Ricky's Time」YouTube)再來,Ricky表示,若看到喜歡的垃圾食物不會爆吃,僅僅滿足口慾就停止進食,距離變瘦的道理上又會更近一步。他建議,飲食盡量選擇原型食物與清淡食物,若提高了對垃圾食物的抵抗力,就能降低身體復胖的概率。Ricky也透露,如果將運動排在每日行程,也能讓自己變瘦的情況下,有機會吃更多。他認為,可以先從每日快走半小時開始,漸漸養成習慣後,就可以再改成跑步或其他喜愛的運動,不僅僅是讓身體變得更健康,精神也會變好。
Ricky表示,先養成每日快走的習慣,再改為自己喜歡的運動,能有效提高減脂的成功率。(圖/翻攝「營養師Ricky's Time」YouTube)最後Ricky提醒,減脂是需要長時間努力的目標,養成自發性行為,維持良好的飲食與運動習慣,才能讓減脂道路變得更加成功。
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