右腳前，左腳後，手往上舉，跑者一同以弓箭步拉筋。
接著，雙腳原地踏步，一群人跟著教練指導，活動筋骨。
熱身完，通體舒暢，準備起跑，各個摩拳擦掌，要做好馬拉松賽前準備。東管處今年除了舉辦花蓮秀姑巒泛舟鐵人賽，5月份也將在台東舉辦，長濱金剛雙浪馬拉松，邀請民眾動動身體，也來體驗花東美景。
長濱馬拉松大使JasonLai說，「我們有特別計算時間，會在起跑的時候看到日出，接著下來就伴著山跟海，一路往下跑，長濱國小這邊，還會有一個辦桌的儀式，來歡迎大家。」
馬拉松由長濱國小出發，途經金剛大道、八仙洞、港口部落、新長虹橋，沿台11線慢跑，山海相隨，讓人心曠神怡，能運動也能旅遊，目前已經吸引1000多人報名。
東海岸活動大使侯以理說，「吹著海風聽這邊自然的聲音，其實整個心情就會特別的放鬆，東海岸活動大使侯以理，旁邊又有一些稻浪，聽說在五月的時候，這個稻浪會特別的明顯。」
隨著疫後解封，運動賽事熱潮跟著回歸。到東海岸揮霍汗水，徜徉山海之間，也成為不少民眾的第一選擇。
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