體脂降到13%！黃沐妍揭「超自律飲食」：認真尊敬所有健美比賽前輩

娛樂中心／陳冠宇報導

藝人黃沐妍（小豬）外型甜美可愛，活躍於各大綜藝節目，深受觀眾喜愛。近期迷上健身的她，為了備戰健美比賽吃足苦頭，嚴格控制飲食，讓體脂降到13%，絕佳體態令人驚艷！黃沐妍日前在社群分享健美的心路歷程，分享背後飲食控制的艱辛，有感而發「我認真尊敬所有健美比賽前輩」。

「你們想到健美會想到什麼？」，黃沐妍27日在臉書發文，列舉出外界對健美的印象，包括「每個人都像綠巨人浩克一樣大隻」、「女生很壯像金剛」、「比基尼像選美比賽」、「人人肌肉線條爆炸」、「飲食很痛苦，後面要少少少幾乎無油、鹽」等，黃沐妍坦言，大家的疑慮，確實都需要考量，「一週至少健身六天，有氧、還要安排Pose課與物理治療，真的要花很多時間」。

參加比賽後，黃沐妍坦言自己最不習慣的其實是飲食，每天控制1500大卡，有些女生會攝取1100大卡，必須熱量赤字，更緊實，需要非常自律，也讓她有感而發「我認真尊敬所有健美比賽前輩」，她也分享自己的狀況，體重50公斤的她，抓每天蛋白質100g、碳水150g、糖40g以下、脂肪越來越少、鈉含量1500mg以下。

到了比賽前最後3週，最後衝刺的黃沐妍更直接斷絕豆類，因為豆類的脂肪比無糖優酪乳高，想不到可怕的事情卻來了「我嗯嗯出現問題」，所幸最後靠著酵素果凍成功改善。黃沐妍貼文曝光後，引來不少同好共鳴，留言說「忍人所不能忍的，厲害」、「不得不說第二點真的是許多沒碰過重訓的人才會有的誤區，根本就不會練太壯，練壯超困難！」、「堅持就是給自已最好的禮物」、「訓練量只要充足，會發現飲食其實才是最難熬的，為了減脂一堆美食不能碰，需要超強的意志力啊」。

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