控制飲食還是瘦不了！他揭減脂6大陷阱　這東西要避免：越吃越夭壽
許多人為了減肥減脂，都會實施飲食控制，日前YouTuber杰克在影片中指出，很多食物都有隱藏熱量要特別留意。（圖／翻攝自「翻滾吧杰克」YouTube）

影音中心／ 鐘珮綺報導

對於減肥、減脂的人，飲食控制是重要的一環，日前YouTube頻道「翻滾吧杰克」在影片中特別指出，很多包裝食品上的營養標示，是有允許誤差範圍，而範圍是要看每個國家法規而定，一般都會落在20%以內，但也有聽說中國的某個國產品牌出的蛋白棒，蛋白質實際測量少了4分之一，所以他還是建議，減脂期盡量不要吃過多的包裝食物。

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控制飲食還是瘦不下來！減脂忽略的隱藏熱量　專家揭小心包裝食品
杰克提到，和風醬跟沙拉本身才40幾大卡，但千島醬卻有122大卡，光一個醬料，就整整多出了快3倍的熱量。（圖／翻攝自「翻滾吧杰克」YouTube）
杰克提到很多食物都有隱藏熱量，像是醬料、油等等都要注意，他說到在吃沙拉時，要留意是否有加千島醬，因為千島醬足足就有122大卡，比起沙拉本身多了快3倍，另外還有煮菜的油也要留意，除了食材的熱量要計算，油的熱量也要算，他也建議，可以先秤秤看平時用油的量，這樣以後就比較方便記錄熱量。
控制飲食還是瘦不下來！減脂忽略的隱藏熱量　專家揭小心包裝食品
杰克表示糖果跟口香糖也要注意，很多人會覺得一顆小小的，熱量幾乎可以忽略不計，就會造成越吃越多，熱量也隨之增高。（圖／翻攝自「翻滾吧杰克」YouTube）
杰克表示，很多便利商店賣的包裝食品，雖然都有明確的營養標示，但還是有允許誤差範圍，而這些範圍可能會變成業者的「濾鏡工具」，某些不良商家會把熱量跟脂肪往低處標、高蛋白產品把蛋白質往高處寫等等，因此他建議少碰包裝食品，盡量吃80%的原形食物，跟20%吃自己想吃的，對減脂才是最有效的。

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