Kopi提到，超慢跑可以降低喘氣程度，也能讓人穩定的進行心肺訓練，非常適合新手。（圖／翻攝「 北木健身治療師 Kopi」YouTube）Kopi提到，超慢跑不一定算是跑步，因為跑步的定義是，雙腳有同時離地騰空的時間，而超慢跑不需要達到此要求，正因如此，超慢跑對平衡感和協調性的要求，相對慢跑較低，更為平易近人，台灣流行的超慢跑，是由日本慢跑專家梅方久仁子推廣的「龜速跑法」，轉化演變而來，最大的差異在於，節拍超慢跑是原地跑步，龜速跑法則是把戶外慢跑速度，降低到跑者不會喘不過氣的程度，兩者最重要的關鍵是「小步」與「定速」，使跑者能穩定心律。
Kopi提到，超慢跑與龜速慢跑，兩者皆要注意小步伐與定速兩項關鍵，才能減少運動傷害，提高動作效率。（圖／翻攝「 北木健身治療師 Kopi」YouTube）Kopi提到，研究觀察發現，優秀的中長距離跑者，跑步時腳步頻率普遍高於每分鐘180下，專家認為，在高步頻下能減少落地時的衝擊，降低晃動幅度，自然發揮小腿跟腱的彈性，達到減少衝擊傷害、提高動作效率的效果，所以新手跑者進行「180bpm原地超慢跑」，能減少喘不過氣的程度，也能大幅減少運動帶來的傷害。
Kopi不僅分享3項暖身方法，也對超慢跑姿勢，給出專業建議，讓民眾進行訓練時，能避免運動傷害。（圖／翻攝「 北木健身治療師 Kopi」YouTube）Kopi說，剛開始進行節拍超慢跑時，由於不習慣快節奏，容易變成墊腳尖跑，導致小腿緊繃痠痛、足底筋膜疼痛，所以剛開始練習的民眾，可從150至170bpm循序漸進，維持小步和定速兩大關鍵，習慣後再提升至180bpm，他還建議可以先暖身動作，讓平時不太活躍的髖關節與脊椎，能先活動一下，也對超慢跑的姿勢，給出三項建議，第一項是脊椎保持中立、身體微前傾，能避免彎腰駝背，第二項是膝蓋微彎、輕提大腿，能保持雙腳肌肉彈性，避免對關節造成衝擊，第三項則是前腳掌先落地，腳跟後落地，讓阿基里斯腱能有機會被拉伸運動；Kopi最後推薦，超慢跑可作為新手開始運動的起點，或是不方便出門時，訓練心肺的好方法。
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