明明花時間減重，效果卻不如預期？中醫師解密　要先摸清「體質」

生活中心／林靜芬報導

您還在為瘦不下來煩惱嗎？減肥確實不容易，主要是牽涉到生理、心理、環境等許多因素。 例如，每個人的新陳代謝不同，有些人容易消耗卡路里，而有些人則相對較慢，而遺傳因素也可能影響到體重調節！坊間減肥的方法百百款，哪一種方是最適合自己呢？翰醫堂認為，減肥第一件事，應該先了解自身的體質，然後找出正確的調理方法。

翰醫堂指出，常見的體重問題，大略可分為以下幾種常見體質：

※肝鬱氣滯型

這類型多伴有生活壓力力度較強較、易緊張焦慮，也多數有睡眠時間不足、過於在意自己的減重成效等等。某些有情志抑鬱或急躁易怒、脅肋脹痛、口苦頭痛、目黃厭油等。其中睡眠的質量不佳、壓力的累積，都會影響體內瘦體素水平跟效力，間接導致體重起伏。

●改善方法：可以先由睡眠著手，讓自己有充足的睡眠，及找到幫助自身放鬆方，更為重要，平常也可養成規律運動來須發壓力，可增加體內血清素及多巴胺濃度，平穩情緒。也建議可以飲用「陳皮玫瑰疏肝茶」，幫助緩解長期工作壓力或是舒緩情緒。也可以減少藉「過多進食」來宣洩壓力的飲食。

※胃火旺型

這類患者多伴有食慾旺盛、時常有飢餓感或習慣較過量的進食。某些伴有大便較乾或顆粒狀，大便頻率多日1行等，發熱汗多味重、飲食嗜油炸肥膩、味道重等，小便熱或微紅、或面紅口乾舌燥不等。

●改善方法：暴飲暴食容易有飢餓感這類症候，相近於中醫認為「胃熱、消穀、善飢」，中醫觀念提到體內胃火越多，出現胃排空的效率較快，而加重飢餓感。因此建議從漸進性的飲食控制下手，如控制一日之一餐清淡無油炸以及餐前都先喝杯水等等。此外，以日常補充足夠的水分，取代含糖飲。

※痰濕虛型

這類患者類型較多元，多有長期消化不良、局部輕微水腫、大便不順黏滯、全身體重乏力、食慾不佳，或頭重如裹、喉嚨有痰異物感、陰部分泌物多、皮膚濕癢等症狀。一部分患者甚至有四肢冰冷、較常人怕冷，疲倦嗜睡等，出現心臟供給末梢循環能力不佳。有些是先天體質表現，有些則是長期勞累，缺乏適當休息及運動所造成。

●改善方法：建議培養、增加運動量著手，例如，飯後的慢走有助於消化。有氧運動不僅藉由流汗幫助體內水分代謝，更可增加心肺功能，改善身體循環。此外，運動後增肌也可以提升身體的代謝。飲食部分，若服用所謂寒涼、冰冷食物會加重腹部悶脹不適、全身體重乏力、畏冷加劇，則建議先避免。

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