排便困難上廁所總是卡卡？改善便祕狀況有妙招！

論壇中心／綜合報導
便秘是指大便排泄困難、排便次數減少或排便不暢順的情況，而造成便秘的原因有多種，包括飲食習慣、生活作息、水分攝取不足、缺乏運動、激素變化、壓力等。

常見的便秘原因包括飲食與生活作息，飲食中缺乏纖維、水果和蔬菜，以及過多食用高脂肪、低纖維的食物，都可能導致腸道蠕動減緩，使大便在腸道停留時間過長；而生活作息和缺乏運動也是便秘的因素之一，缺乏運動會影響腸道的正常蠕動，而不規律的生活作息可能破壞腸道的生理時鐘，進而影響排便的節奏。

解決便秘的方法包括調整飲食結構，增加膳食纖維的攝取，多食用水果、蔬菜和全穀類食物，保持足夠的水分攝取有助於軟化大便，適量的運動也能夠促進腸道蠕動，提高排便效率。

若便秘持續或伴隨其他不適症狀，建議尋求醫生的專業建議，以確定症狀的具體原因並進行有效的治療。