Jack起初因為身材的關係，厭倦花太多時間在挑選衣服上，同時也不想在感情上，一直收到好人卡，進而決定想要減肥；Jack建議一開始可以將想減肥的原因，寫在便條紙上，時刻提醒自己，不過，Jack說到，「胖」只是一個形容詞，沒有規定任何人一定要瘦，才是好看的，但若在聽到「胖」字反應是貶義時，代表心中可能還是有想要減肥的心。
Jack說到「胖」只是一個形容詞，並不是貶義的意思，沒有規定任何人一定要瘦，才是好看的。（圖／翻攝「翻滾吧杰克」YouTube）
Jack提到「轉換思維」的重要性，不要只想著減肥會從身上奪走什麼，而是應該去思考若減肥成功，會給自己帶來什麼好處，且美食和手搖飲料，並不會在減肥時就消失，所以Jack建議，為自己努力幾個月，現在努力飲控，在成功減重後，帶著好身材去享用，心靈上會更滿足。
Jack指出，告訴身邊的人自己要開始減肥是很重要的一環，因為在面對誘惑時，可能會因為自尊心，而更能去約束自己的行為；Jack最後也表示，若想要改變，從中學會解決問題及延遲享受的能力，不只在體態上能獲得的改善，也是自我提升的一大關鍵。
Jack提到若想要改變，需要從中學會解決問題及延遲享受的能力。（圖／翻攝「翻滾吧杰克」YouTube）
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