比超慢跑有效？醫師曝「吃睡練」增肌減脂關鍵：重訓能防肌肉流失 — 鄧雯心醫師分享自身經歷，利用吃、睡、練，來改善肌肉的流失。（圖／翻攝「初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit」YouTube）

影音中心／陳映潔報導

在減重時期，若是單純依靠飲食控制，一次減少太多熱量，可能會導致肌肉無形中的流失。鄧雯心醫師近日分享親身經驗，表示能透過吃、睡、練，來找回流失的肌肉，其中，蛋白質的攝取最為重要，並提到1天必需攝入體重乘以1.4至1.6公克的量。

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鄧雯心醫師表示，她在曾在減重時，從少吃零食加上168飲食控制，讓體重逐漸下降，不過卻發現體脂還是偏高，在某次爬山的過程，突然感覺到非常喘，腳也沒有力氣，後來才知道是減重時期，用錯了幾個方法；首先是蛋白質的攝取量，每一天當中，約攝入體重乘以1.4至1.6公克的蛋白質，若分成3餐吃時，在早餐時段攝取是最重要的。