只花4天！醫師親身測試「超慢跑」　曝體脂驚人變化：有這麼神嗎

影音中心／陳映潔報導

超慢跑是一種低強度的運動，沒有年齡、空間的限制，屬於低消費的運動，不過很多人會認為這種運動是無效的。近期，初日診所的宋晏仁醫師，邀請到人氣體能教練徐棟英，來介紹目前最火紅的運動「超慢跑」，其中，徐教練還提了3個高CP值的動作，並且搭配2組間歇運動，一天只需要30分鐘，就可以達成非常有效的訓練。

徐教練指出，跑步時怎麼樣才能不痠、不痛、不硬、不喘，可透過訓練強度的算法，從中找出最適合自己的強度，且許多科學家做過實驗，表示這個強度燃燒脂肪區間，是最旺盛的；此外，宋晏仁醫師提到，他看完徐教練影片後自己也有嘗試，每天45分鐘的超慢跑，連續4天，體脂率從原本的19降到16，讓他大驚：「這傢伙有這麼神嗎？」

徐教練表示，若每天只有30分鐘可以運動，他覺得CP值最高的3個動作，深蹲、伏地推撐、棒式，且搭配腿部間歇和超慢跑緩和，就可以達到最有效的訓練，不過，訓練過程需量力而為，假設一個動作要做10下，若只能做2下也沒有關係，至少有啟動肌肉，在運動中有只有酸痛，都屬於好的回饋；最後宋晏仁醫師表示，學一套可以在家徒手操作的，比去健身房付費使用不會的器材好。

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