久坐會危害健康！物治師2招簡易增肌　曝關鍵：要讓肌肉有充足休息時間 — 吳榛槿醫師提到，肌肉是對抗疾病的一個重要構造，可以改善高血壓，還能預防與控制糖尿病以及維持體重。（圖／翻攝「初日醫學–宋晏仁醫師x Cofit」YouTube）

影音中心／陳映潔報導

現代人因生活習慣改變，以及受工作模式影響，據統計資料發現，台灣人一天平均坐著的時間，高達6-9小時，而2017年在美國發表的內科醫學期刊年獻上，更有研究指出，久坐就是早死的風險因子，會增加心血管疾病、糖尿病、高血壓及高血脂等風險，對此，吳榛槿醫師提到，人體有一個對抗疾病非常重要的身體構造，也就是「肌肉」，肌肉不只是好看而已，對身體健康甚至還有三大好處，可以改善高血壓，還能預防與控制糖尿病以及維持體重。

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吳榛槿醫師指出，久坐容易導致肌肉流失，尤其是下半身的肌肉，而臀腿又能稱作人體的第二心臟，只要練好臀腿，整體的代謝功能跟和健康都會比較好；對此，吳榛槿醫師特別邀請到周立揚物理治療師，教大家如何在家裡，不用跑健身房，也不需要器材，就能循序漸進的增肌。

久坐健康危害不可小覷　治療師提2動作在家就可以改善 — 周立揚物理治療師說明，第一個動作鞠躬不能駝背，動作不正確，可能會導致腰部肌肉越無力。（圖／翻攝「初日醫學–宋晏仁醫師x Cofit」YouTube）

第一個鞠躬動作，為了強化腰部及臀部的肌肉，治療師提到，身體須保持中立，且盡量讓前後的脊椎維持穩定，也可以拿大約3公斤的東西，增加挑戰。第二個動作則是坐蹲，從站著到坐著，坐著再到站著，訓練臀腿肌群，物理治療師表示，盆骨即腰背須保持直立，且不要直接癱坐下去，又或是撐著手站起來，日常生活中，也盡量減少借力的方式動作，此外，可再以負重或單腳的方式，增加訓練難度。