黃軒整理了「睡眠型態和糖尿病」的風險關係:
1. 睡眠不足的人
每天只睡3-6個小時的人,更容易得糖尿病!而與睡眠時間正常的個人相比,每天只睡5小時,糖尿病的風險16%,而每天睡3至4小時的人,糖尿病的風險41%。
●研究人員發現:儘管健康飲食與糖尿病風險降低相關,但仍不能抵消睡眠時間短增加的風險。
●研究人員建議:每天睡眠至少滿7小時,可能才會降低罹患糖尿病的風險。
2. 睡覺一直打呼的人
有些人睡覺一直打呼不停、睡醒後,又頭昏腦脹。一般民眾認為那是睡得好的表現,其實是錯誤的觀念。那是一種疾病叫睡眠中止症候群,一些流行病學的研究已經證實,睡眠中止症候群患者,他們的血糖會增加,胰島素分泌阻抗也增加 這可能會使這些人,會增加31%風險得糖尿病。
3. 晚睡晚起的人
美國布萊根婦女醫院和哈佛醫學院,研究了超過6萬名中年女性,發現,與習慣早睡早起風險(27%)的人相比,晚睡晚起的人患糖尿病的風險增加了2倍以上(56.8%)。
醫師提醒,不要一整晚開燈睡覺了!(示意圖/翻攝自FREEPIK)
4. 一直開燈睡覺的人
生活中,有很多人習慣睡覺開燈,不然不安心入睡。但,開燈睡覺不僅會增加患糖尿病的風險,還可能損害我們的心血管功能。長期下來,這些開燈的人,可能就會發展成糖尿病。此外開燈睡,夜間心率也有所增加,這也可能對心血管健康,是有一定影響。
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