「饋咖」小心搞壞身體！物治師示警跨腳大傷髖關節　長期恐讓腰痛、腿更酸

影音中心／呂聿茹報導

許多人只要坐在椅子上，就會不知不覺想找地方「饋咖」，把腳放在矮凳上抬高，這樣看似放鬆的姿勢，卻可能對膝蓋和腰部，產生巨大傷害。物理治療師「三個字」近日在YouTube頻道上分享，跨腳的壞習慣，主要會傷害到髖關節，長期下來更會造成腰酸、腿酸，及腳部無力等負面循環。

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三個字解釋，一個正常的坐姿包含三原則，首先，需要將身體重量放在屁股的坐骨上，第二，要讓雙腳可以踩到地板，如此可將力量傳到屁股，再傳送到地板，分擔身體重量，第三是要讓屁股的高度大於膝蓋，或是讓兩部位等高，如果膝蓋高於屁股，會讓力量完全壓迫在大腿上。

別再「饋咖」了！物理治療師揭靠腿傷害　長期恐影響腰部、膝蓋、髖關節 — 三個字解釋，若雙腳沒有確實放置在地上，會讓身體重量完全壓迫在臀部與腿部，造成肌群痠痛腫脹。（圖／翻攝「三個字SunGuts」YouTube）

因此，當坐下時將腿靠在矮凳上，會很難將身體重量正確放在屁股，可能導致腰部痠痛，如果順勢自然往後靠，身體呈現半躺姿勢，也會讓身體重量完全放在腰部。加上坐下時，腳沒有放置在地上，無法分擔力量，則身體重量會卡在腿部，長期下來，可能導致大腿肌群容易緊繃、痠痛，甚至影響屁股腫脹、發炎，出現假跨寬或增厚等問題。三個字也提醒，如果髖關節的中樞點卡住、無法活動，髖關節的緊繃，會連帶影響大腿外側產生緊繃狀況，也會讓腰部、膝蓋和小腿出現腫脹、不舒服的情況。

最後，三個字建議，若身體出現上述狀況，可以透過自體重量訓練，如伏地挺身，或前往健身房做肌力訓練，強化肌肉以保護關節。三個字也表示，平時可以透過蹲姿來檢測，若髖關節有卡住，蹲下時會覺得關節很卡，或髖關節部分不舒服，甚至膝蓋和腰部腫脹、緊繃。如果坐姿錯誤導致疼痛情況太嚴重，三個字則建議，可先讓肌群放鬆，之後再做重訓，才有辦法真正訓練到肌肉。