不固定入睡老的快！美研究：午夜或更晚睡　心血管風險增加「25%」

生活中心／林靜芬報導

睡眠不足對身體的影響廣泛，除了睡眠時長與品質，規律的睡眠作息也極其重要。許多人忽視了入睡時間的穩定性，誤以為周末的補覺可以彌補，甚至養成了熬夜的習慣，消耗自己生命而不自知。重症科醫師黃軒表示，最近的研究顯示，與睡眠習慣規律的人相比，不規律睡眠的人，衰老提早了9個月。

不規律的睡眠會加速衰老，黃軒引用《Sleep Health》國際期刊的研究指出，保持穩定的睡眠作息有助於延緩生物衰老！睡眠習慣不穩定的人，生物年齡平均提早老化0.63至0.77年，這相當於9個月！

專家建議最佳睡眠：

1. 睡眠時長：7-8小時

成人每天7小時的睡眠最有助於降低全因死亡率，包括心血管疾病風險。

2. 入睡時間：晚間10-11點

晚上10:00-10:59入睡可降低心血管疾病風險，午夜入睡的人，其心血管疾病猝死風險最高。午夜或更晚入睡的人，心血管疾病風險增加了25%。晚上11:00至11:59入睡的人，其風險則增加12%。

3. 睡眠習慣：規律作息、良好睡眠環境和適當運動能提升睡眠品質

黃軒醫師提醒，研究強調，穩定的睡眠習慣對健康至關重要。保持規律的作息，尤其是每晚固定時間入睡，能有效延緩生物衰老、提升生活品質，並減少相關健康風險。