吃飽就想睡怎麽辦？醫指「吃飯順序」很重要…曝「2撇步」擊退瞌睡蟲！

生活中心／張瑋珊報導

你吃飽飯後也常常想睡覺嗎？這其實是因為身體集中能量在消化，血糖飆升，從而導致精神不濟，產生睏意。對此，日本醫師鈴木隆二指出，正確吃飯的順序可以有效防止飯後產生睏意，並透露了「2撇步」擊退瞌睡蟲。但鈴木隆二也提醒，如果出現異常的嗜睡問題，則很有可能患有糖尿病、低血糖或者睡眠呼吸中止症，需儘快前往就醫。

據日媒《hint pot》報導，胃腸科醫師鈴木隆二指出，吃完飯後感到想睡覺的原因其實是因為身體正在集中消化能量，尤其是攝取大量碳水化合物之後，血糖將會飆升，此時，身體為維持的血糖的穩定，就會分泌大量胰島素，導致血糖突然下降，而血糖的快速上升和下降將會對身體造成壓力，從而使身體進入「節能模式」，讓人產生睏意。鈴木隆二表示，若想預防這種情況，其實只需要注意「吃飯的順序」：

1、可以將一日3餐，改為一日4到5餐，透過減少單次攝取量的方式，降低身體的負擔。

2、先吃蔬菜，再吃肉類等蛋白質，最後吃碳水化合物，蔬菜種類則建議選擇花椰菜、菠菜及蘑菇，有助於減緩血糖水平的上升。

如果改變吃飯順序後，還是想睡覺的話，鈴木隆二建議可以進行輕度運動來緩解睏意，例如散步5到10分鐘，幫助血糖回穩，此外，飯後喝含有咖啡因的茶或咖啡也可以幫助減少睡意。最後，鈴木隆二提醒，如果做完以上步驟還是異常想睡覺的話，則很有可能是糖尿病、低血糖或者睡眠呼吸中止症，需儘快前往就醫。