9旬台灣嬤「硬舉45KG」震撼BBC！曾罹帕金森「醫破解迷思」曝逆齡關鍵

生活中心／李汶臻報導

87歲那年，一場意外車禍讓鄭陳金梅阿嬤的生活按下暫停鍵。漫長的休養換來的是關節沾黏、肌肉流失，以及一張「帕金森氏症」的診斷書，拐杖自那之後與她形影不離。但3年後、90歲高齡的她不願再被困在日漸退化的軀殼中，她透過努力鍛鍊後，站上硬舉比賽的舞台，並穩穩舉起45公斤的六角槓鈴。震撼畫面不僅讓現場一片沸騰，就連英國廣播公司（BBC）也曾以專題報導此事。實際上，不少家屬都認為長輩老了、骨頭都脆，練了容易受傷；對此，就有醫師發文破解迷思，指出科學證據顯示「安全的肌力訓練，是保護關節、減緩骨質流失的關鍵」。

蘇哲永營養師曾在臉書「蘇哲永 藍鯨營養師 ft.吞嚥&長照這條路」分享貼文談及高齡肌力訓練的重要性。文中提到，許多家屬擔心「長輩骨頭脆，練了會受傷」，但科學證據顯示，安全的肌力訓練才是保護關節的關鍵，其中包括能有效預防骨鬆以及減緩疼痛。

預防骨鬆：2019年的一份統合分析指出，規律的阻力訓練能讓停經後婦女髖部骨密度回升 0.64%，腰椎骨密度也能回升0.62%；

減緩疼痛：2020年的研究發現，經過12週的肌力訓練，罹患膝關節炎長輩的疼痛指數，平均下降了43%；

針對有人質疑「人都七老八十了，肌肉都掉光了，練也沒用了吧？」，蘇哲永營養師在文中引用「高齡醫學權威」陳亮恭醫師的說法提醒民眾「肌肉其實到80、90歲，都還能被喚醒」，同時示警大家「失能，遠比生病更可怕」。此外，面對有長輩認為「每天散步就夠了」，蘇哲永營養師則表示「走路，對心肺很好，但若目標是『長肌肉』，那光走路，可能就不太夠了」。接著也引述《運動醫學》期刊說法指出，要有效提升「肌肉量」與「最大肌力」，

高強度的「阻力訓練」才是關鍵。世界衛生組織（WHO）建議，65歲以上長者每週應進行2天以上的肌力訓練與3天以上的平衡訓練，來預防跌倒。簡言之，就是肌肉需要「漸進式的超負荷」，才會長大。