老年殺手「肌少症」恐早死 醫生教你幾招預防

「肌少症」是老年失能的殺手，根據研究顯示，年齡越高罹患肌少症機率就越高，而且肌少症的患者死亡機率也越高，特徵是，持續且全身普遍地覺得沒力氣，嚴重甚至伴隨著失能、生活品質下降，生活無法自理，該怎麼預防，醫師告訴你。

瓶蓋扭啊扭，就是沒力氣打開，走路、上坡，好吃力，還得要人攙扶，你有這些症狀嗎？可能罹患「肌少症」。

根據統計，台灣60歲以上的長者，10%罹患肌少症，80歲以上的人更多，有20%。台灣65歲以上的老年人口，比例越來多高，到2050年，老人總佔口數將高達35.5%，將有更多人會面臨肌少症，國衛院最新調查，一旦長者肌肉量變少，BMI小於18.5%，死亡率就會提高50%

醫師表示，肌少症最主要的一個成因，就是隨著年紀造成的肌肉流失之外，還有營養跟運動，建議蛋白質能夠攝食按照自身體重每公斤1.2~1.5克蛋白質的比例，如果是60公斤的老年人的話，必須一天能夠攝食達，72~90克蛋白質。

但醫生也提到，必須得看食物的蛋白質含量，夠不夠乳清蛋白質的含量，甚至能看裡面白胺酸的含量，維生素D、E方面也需要多做一些補充

提醒民眾，預防勝於治療，適時運動，飲食均衡，才能活得健康。（民視新聞／王暐婷、王翊軒台北報導）