趴在床上，靠腹部支撐身體，上半身抬起後仰，維持10秒鐘，幫助腰部伸展！
平時辛勞的爸爸們，常因疲勞、久坐或坐姿不良，腰痛甚至影響健康。台北護理健康大學和運動醫學專家彭玉章醫師，攜手研發「揮別父痛，建腰六招」，彭玉章還親自教導，前三招訓練腹部，躺著就能運動。
第一招叫「一心收腹」，把雙膝彎曲，用力收縮腹部肌肉10秒鐘再放鬆，重複10次。
還有「三仰開泰」，雙手抱住大腿抬起，雙膝維持彎曲，收縮腹部肌肉，同樣維持10秒鐘，做10次，後三招趴著做，目的是伸展、放鬆肩膀與脊椎。
國立台北護理健康大學系主任呂淑妤表示，「在撿東西的時候，如果膝蓋沒有彎曲，或抱小孩的話，其實蠻容易造成腰痛，腹背運動六招可以讓你立即在短期內，只要有做就可以改善症狀。」
醫師提醒，除非是癌症、嚴重腰受傷，腰酸背痛或者是坐骨神經痛的人，都建議每天運動10─30分鐘，只要在沙發或床上做這六招，就可以強化腹部肌肉，改善疼痛！
（民視新聞／楊怡安、陳柏安台北報導）
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