健身教練陳建霖說，「注意手肘的位置，往前方一點點，順勢往頭頂上面推。」躺臥姿勢，雙手握住啞鈴往上推，肩推姿勢主要訓練上臂力量，教練調整姿勢，注意舉握的角度，因為要是一個不小心，就很容易造成傷害。健身教練陳建霖表示，「手腕跟手肘的關節是比較，稍微穩定性比較差的位置，所以個別更要穩定手腕跟手肘的部分，才能避免我們的受傷。」
根據健康調查顯示，台灣80%以上的上班族，平均久坐超過6小時，容易造成肩頸痠痛，駝背姿勢不良等問題，而上健身房就成了上班族的新寵兒。健身學員說，「因為工作比較忙，所以有個運動習慣還不錯這樣，精神感覺比較好，然後搬一些重物的時候，就有一點幫助這樣。」
不只上班族健身過後，精神、體態都有了明顯的改變，上了年紀的老年人，也躍躍欲試，特別是有強度刺激下，走路、運動都比以往狀態還要好。健身學員曾先生說，「我們在打網球的時候，假如跑的時候比較輕鬆，有明顯的感覺到。」
不過教練也提醒，重量訓練強度得循序漸進，在身體、精神狀態不佳的狀況可別逞強，針對上班族，則可多加強上肢及核心的訓練。健身教練陳建霖說，「所以我們針對上班族的話，我會建議你們可以多練一些，背部訓練跟核心的訓練這樣子，那它改善你的駝背啊，跟你的久坐困擾。」
其實無論青少年或成年人都可以重訓，基於安全，建議民眾在一開始重量訓練前安排一對一的私人教練課程，透過學習正確的技術和各種各樣的訓練器材，以及擬定合適的健身計畫，才能真正塑造優美體態，也能避免運動傷害。
（民視新聞／林樹銘 高雄市報導）
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