先說 為什麼會產氣？常見原因
原因一：來自吃進去的空氣
原因二：因大腸細菌分解未消化食物所產生的氣體
盡量避免這6大食物 來避免 「滿肚子氣」⚕️❤️
氣泡飲料
飲品中的氣泡會導致吞下更多空氣
建議如果易脹氣 可樂、啤酒、氣泡飲品就少喝點吧！
高脂食物
炸物、甜食 需更長時間消化
尤其高脂肪食物所需要的消化時間也比較長⋯
建議高飽脂肪攝取量要限制在每日攝入總熱量的10%之內唷！⚕️
澱粉類
各種豆類 如紅豆、綠豆、黃豆、豌豆等 都是屬於易產氣食物
另外像是地瓜、大小麥製品、糯米、馬鈴薯、玉米等的澱粉類 有時也會造成脹氣問題
蛋白質類
如果你是乳糖不耐者 吃進大量乳糖也可能會引發脹氣、腹瀉、腹痛⋯
可改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品 同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌！
或是植物性的蛋白質 豆製品
黃豆、豆漿、豆製品等也容易產氣。
水果及其加工製品
果乾、龍眼乾、香蕉、柿子等
減少吃果乾製品 能避免脹氣問題更嚴重
另外營養師也要提醒大家以上這些都是容易產氣的食物不是說不能吃！而是有脹氣困擾的朋友要減少攝取
除了避免產氣食物 也可以在吃飯時細嚼慢嚥 少說話
因為時常狼吞虎嚥 或是吃飯說話 容易吃進更多空氣⚠️
✅建議放慢吃飯速度並少說話 且盡量一餐至少吃滿20分鐘以上
✅維持良好運動習慣 對於改善胃脹氣都有幫助
還有 若是已經減少攝取產氣食物，脹氣問題還是沒改善的話
提醒大家一定要諮詢醫師或營養師，以免造成其他身體負擔
也希望大家都能跟小腹婆、大肚男說掰掰
文章轉載自：品觀點
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