練出翹屁股不難？健身女神指「1重點」　有感拯救扁塌下垂臀
Ashlee在健身房示範推臀機，並傳授固定菜單訓練的重點，不能因不習慣而頻換動作，才有機會練成想要的體態。（圖／翻攝「Ashlee xiu 」YouTube）

影音中心／陳祁報導

想要靠健身來精實身體的某一個部位，是一件非常不容易的事。健身YouTuber Ashlee，她分享自己的健身菜單當中，最不能放過的部位，就是臀部了，因此她實際在健身房示範動作，並且指出不論想鍛鍊哪個部位，最重要的是「固定健身菜單」，並且堅持練習，才有可能達成理想體態。

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Ashlee表示，要花一段時間練一個「固定的菜單」，在肌肉開始有感覺成長以前，可能因為還不習慣，而一直想換掉原本的訓練，反覆重來很多動作，導致肌肉刺激不夠，很容易會訓練失衡，因此要找一個固定的菜單，認真扎實地做，不能因為困難就輕易放棄，才能讓訓練發揮效用。

練出翹屁股不難？健身女神指「1重點」　有感拯救扁塌下垂臀
Ashlee傳授一訓練重點，必須要有「固定的菜單」，不能因為覺得困難就放棄，一直換動作，才有可能得到理想體態。（圖／翻攝「Ashlee xiu 」YouTube）

Ashlee實際示範，翹臀必練的臀推機，從最輕量級開始暖身，慢慢加大重量，並且在推到最高點時，停頓三秒，再做下一組，會比較精實，她表示讓體態變更好，是一件很充實的事，確實有些不簡單，只要精準的訓練，才有可能達到理想的體態。

練出翹屁股不難？健身女神指「1重點」　有感拯救扁塌下垂臀
練臀部很重要的關鍵，就是臀推機的運用，一開始從重量小慢慢加大，循序漸進才能有效訓練。（圖／翻攝「Ashlee xiu 」YouTube）

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