你屬於久坐一族嗎?你知道這樣對於身體也有很大的傷害嗎?

來分享一個除了飲食之外 也很重要的事情:長期久坐 有如慢性自殺💀
門診常見 對飲食無所適從、再來就是日復一日的生活工作型態也很無奈⋯
但其實透過簡單的小動作 就可以降低久坐不動的威脅⚠️

其實久坐久了或是低頭久了 除了腰痠背痛 對其他身體部位傷害也很大…

你屬於久坐一族嗎?你知道這樣對於身體也有很大的傷害嗎?

‍⚕️奉上 久坐傷害 有哪些?
上班族、低頭族、常常久站久坐沒運動的人 照過來!

⚠️肩頸僵硬:長時間低頭久對於脖子頸椎很傷 加上一直操作電腦 容易造成頸部肌肉疲勞…

⚠️駝背:腰部處於高壓狀態 可能使腰椎出問題

⚠️腰痠背痛:肌肉痠痛是維持同一個姿勢太久 最常出現的問題

⚠️關節卡卡:長期和椅面接觸 受到摩擦、擠壓 使坐骨神經酸痛

⚠️循環代謝差:坐太久可能會阻礙臀部、腰部跟下半身血液的循環變差 嚴重時更可能導致痔瘡

⚠️心血管疾病:久坐不動使血液循環變慢 血液濃稠度也比較高 容易增加心血管疾病及高血壓風險

⚠️肥胖:久坐除了讓下半身血液循環變差 還可能讓體多餘的脂肪及水分不容易排出 進而帶來水腫、肥胖的問題

⚠️消化道疾病:總是坐著不動 會讓腸胃蠕動變慢 使基礎代謝率跟著下降
長期累積下來 就會造成便秘、大腸癌風險

⚠️血糖差:久坐會迫使身體產生更多胰島素 讓血糖的代謝能力變差 造成糖尿病風險

以上狀況你都有嗎?
如果打電腦時你總是全身腰痠背痛 建議久坐50分鐘 就可以起來走動10分鐘

除此之外 也趕緊來學學8個實用伸展的小步驟:
解決腰痠、背痛、脖子酸的困擾之外 還能促進循環代謝!

動作一 低頭族必備
1.肩膀 上下各5次
2.脖子 左到右各5次
3.轉頭 來回轉頭各5次
4.上下點頭 上下點頭各5次
 
動作二 #硬筋骨必備
1.左右伸展
2.上下抬腳
3.往前彎
4.扶著桌邊旋轉腰部
 
這樣都學會了嗎?
簡單來說 各位上班族、低頭族朋友 只要坐在位置上扭一扭
就可以讓自己更健康、工作效率更提升
快點跟我一起動起來吧!




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