7成人睡覺會「抖一下」嚇醒！醫師親曝原因及「4招」改善方法

生活中心／黃笙報導

在從小教育就養成午休睡覺台灣，許多人往往都有過相同經歷，就是在睡到一半的時候，忽然感覺身體正在失重墜落，因而不自覺地抖動醒來，有時碰撞出巨大的聲響，便會將周遭的同學或同事給嚇了一大跳，而這種情形被稱為「入睡抽動」（Hypnic jerk），醫學上又名「臨睡肌抽躍症」，根據統計有7成的人都曾出現過類似情形，最近就有醫師撰文解釋背後的成因、影響，並提供4招可以改善的方法。

根據《ETtoday健康雲》報導，于承宇醫師表示，有超過7成的人都有過入睡抽動的經驗，有人認為可能是太晚運動導致，因為運動會讓肌肉變得緊繃，也有人認為是睡眠不足或失眠所影響，主因通常為壓力太大或攝取過多咖啡因，但唯一可以確定的是，抽動大多發生於睡眠週期的第一階段，也就是半夢半醒將進入深度睡眠的時候。

一般而言，使人驚醒的入睡抽動大多伴隨著模糊的墜落感，而每個人抽動的部位也不一樣，從腿部、手部到整個身體都有，有時還會出現呼吸急促、心跳加速、冒汗等症狀。醫師建議，假如發作的頻率很低，其實不用太過擔心，但若是嚴重影響睡眠品質，可採取以下4個方法，「調整運動時間」、「培養規律作息」、「睡前放鬆別焦慮」以及「入睡的環境越昏暗越好」。

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