高敏敏今（15）日在臉書發文，教大家怎麼在冬天降低食慾，除了吃飯時細嚼慢嚥、餐前喝湯外，還能透過充足睡眠及維持運動好習慣，達到降低食慾的效果，除此之外，高敏敏也列出6種能增加飽足感的食物：
【黑咖啡】
高敏敏指出，黑咖啡有很多優點，像是提神、幫助代謝、燃燒脂肪、抗氧化等，建議早上或是運動前，可以來杯無糖黑咖啡，熱量低的同時，還能促進代謝。
黑咖啡不僅熱量低，還能促進代謝。（示意圖／Pixabay）
【綠茶】
喝綠茶好處多多，除了抗氧化之外 也能幫助調節血脂肪、抑制膽固醇及糖類吸收、減緩血糖上升速度、幫助燃脂。
【多喝水】
高敏敏提到，人體血液中有70%是水分組成，而身體會不斷排出水分「呼吸、流汗各種排」，所以多喝水很重要，而且多喝水不只能加強代謝，還可以降低食慾。
補充優質蛋白質及各色蔬菜，也能有效增加飽足感。（示意圖／Pixabay）
【優質蛋白質】
高敏敏點出攝取優質蛋白質的好處，「我們身上的皮膚、指甲、毛髮等，都需要蛋白質的營養才能構成，而且足夠的蛋白質可以增加飽足感、增肌減脂」。
【各色蔬菜】
含有膳食纖維的蔬菜可以增加飽足感，也能幫助腸道健康、增加免疫力。
【低GI水果】
肚子餓或是嘴饞時，可以多吃低GI水果，幫助補充營養之外，也能抑制飢餓感，偶而想來一杯蔬果汁，也是不錯的方式。
營養師高敏敏整理出降低食慾的好習慣。（圖／翻攝自高敏敏臉書）
高敏敏也建議，大家吃東西時其實不用壓抑「吃點健康的食物沒有關係的！」，無論是來盤水果、喝杯豆漿或是牛奶優酪乳、來片雞胸肉都沒有問題，但也不要放縱自己吃空熱量食物 像是炸物、加工食品、甜點等，也強調「不要等餓了才去吃飯，身體反而吸收更快…按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽，才是較好的飲食習慣」，希望大家都能一起改掉冬天貪吃的壞習慣！
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