三個字指出，男性30歲到70歲之間身高大約會縮水3公分，而女性會減少到五公分；80歲可能再減少3公分，男性總共平均變矮6公分，女性平總共均變矮8公分。而與身高縮水最相關的構造，就是脊椎的軟骨結構椎間盤，它會像海綿那樣吸飽水分，根據人類前彎後仰的姿勢移動水分位置作為緩衝。隨著年齡漸長，椎間盤裡的水分會慢慢流失掉，讓身體變得不靈活。若長期有脊椎姿勢不良或長期腰酸背痛的情況，會讓椎間盤退化得更快。三個字也提醒，若椎間盤出現任何問題，都要儘早去治療。
三個字表示，若長期駝背，會導致椎間盤退化得更快，加速老化。（圖／翻攝「三個字SunGuts」YouTube）三個字接著表示，影響身高比例最大的原因是駝背，分成普通的肌肉型和嚴重的骨頭型。若長期姿勢不良，喜歡躺在床上滑手機、或靠在桌上寫字等等， 都會導致肌肉型駝背。如果有骨質疏鬆的問題，會容易進階成骨頭型的駝背，面臨壓迫性骨折的問題。
三個字透露，膝蓋軟骨的退化，無論是髖關節、膝關節還是踝關節，都會讓你變矮一點，其中膝關節的影響是最大的。這是因為軟骨退化時，內側磨損比較快一些，軟骨退化後變成內窄外高的形狀，也會讓雙腳從直的變成O型腿，從而讓身高明顯縮水一段。
三個字透露，膝蓋軟骨退化會間接影響腿型，讓身高縮水。（圖／翻攝「三個字SunGuts」YouTube）三個字提醒，若要讓身高凍齡，可以針對後天的兩點做預防。首先，要先著手預防長期駝背的情形，改掉壞習慣避免駝背惡化，可以進行背肌的訓練建立肌肉強度，全身性的重訓可以搭配深蹲、硬舉，訓練核心肌群及雙腿肌肉，有效預防退化。再來，人們也可以從預防骨質疏鬆來減緩變矮速度。倘若能定期做健康檢查關注骨質密度，再搭配運動以及維生素和鈣質的均衡攝取，效果會更加。最終三個字說，人變矮是自然的過程，雖然沒有辦法避免，但能夠預防退化速度加快，減緩變矮過程，去延長身體的使用期限，讓自己年老後依然可以擁有良好的生活品質。
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