挺太直也不行？「頸椎過直」恐加速脖子退化　物治師3招助改善痠痛　

影音中心／黃奕瑄報導

許多民眾可能會因為生活中的習慣，像是低頭滑手機、前傾脖子使用電腦，或躺在椅背上看電視，讓脖子長時間處於不良的姿勢，而導致出現痠痛狀況，就醫檢查才發現有「頸椎過直」的問題，日前物理治療師「三個字SunGuts」解釋，頸椎正常是呈現往前折的弧度，當長期脖子前傾，會讓周圍肌肉僵硬，使頸椎被拉直，肌肉緊繃嚴重到發炎時，就會導致痠痛，要是想利用伸展器凹弧度，反而對於頸椎並無太大幫助，還可能會因此擠壓到後方的神經。對此他也提供3個方法，讓有此困擾的患者，能夠改善頸椎過直的問題。

能有效改善的方式，分別為調整姿勢、放鬆肌肉、活動開頸椎關節。從調整姿勢開始，注意自己的耳垂，是否有垂直在肩膀上方，當距離越遠則表示越前傾，可以在旁邊放一面鏡子，隨時觀察姿勢，根據SunGuts的臨床經驗，改變周遭環境，較容易使人放鬆，維持良好姿勢。接著做一些伸展、放鬆的運動，像是收下巴、脖子左右輕微拉伸，要是過程中有麻感，可能是壓迫到神經，減小運動的角度即可，假如一直都會麻，則需要找專業的醫療人員處理。在確定肌肉放鬆後，可以做毛巾操運動，將關節活動開，讓頸椎的活動度提升，他也強調，假如脖子太過緊繃疼痛，則不適合這項運動，建議先繼續更改姿勢及放鬆肌肉，否則可能會使狀況變嚴重。SunGuts也提醒，假如以上方式都嘗試過，但依舊沒有獲得改善幫助，則需要找醫生或物理治療師評估、檢查。

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