半月軟骨受傷不敢運動？物治師5招助強化膝蓋 — 物理治療師 Kopi在影片中解釋半月軟骨受傷的原因，並推薦5組動作幫助緩解疼痛。（圖／翻攝「北木健身治療師 Kopi」YouTube）

影音中心／吳和諺報導

膝蓋疼痛是許多人日常會遇到的問題，尤其是老年人和從事高強度運動的運動員，嚴重的疼痛甚至會影響人們的日常生活，而半月軟骨受傷是膝蓋疼痛的常見原因，近日物理治療師 Kopi發布一則影片，分享5組膝蓋痛也能訓練的運動，讓民眾平日可以透過運動緩解疼痛，並達到強化膝蓋的效果。

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膝蓋疼痛可能是半月軟骨受傷　治療師推薦５招緩解疼痛 — 物理治療師Kopi親自示範5組動作，且每組動作都有簡單版和進階版。（圖／翻攝「北木健身治療師 Kopi」YouTube）

Kopi在影片中示範了5組動作，都是在家就能做的運動，分別是股四頭肌、腿後肌群、臀橋式、側抬腿以及迷你蹲，且每組動作都有簡單版和進階版，Kopi表示，約持續六到八周就能逐漸看見成效，而有劇烈運動需求者，則是需要配合加入跳躍、落地、加速減速等動作，持續幾個月的訓練，不過他也提醒這些運動不適合剛接受完手術的人，因為手術後的關節在動作上可能會有些限制，建議先諮詢醫師或是物理治療師的意見。

Kopi指出，半月軟骨主要負責吸收關節內的衝擊力，半月軟骨就像避震器，雖然能承受壓力，但如果遭遇強力的扭轉就很容易造成損傷，症狀輕微者會在膝蓋彎曲時卡住或疼痛，而嚴重者甚至會有蹲坐困難的問題。他解釋，大部分的半月軟骨受傷不需要手術治療，且根據研究指出，使用運動治療的病患會比接受手術的病患更有大腿的肌肉力量，因此推薦大家從這5組運動開始訓練。