營養師2個月狂瘦15公斤　曝日常2習慣健康「降10%體脂」 — 營養師杯蓋分享，曾是瘦皮猴的他，經過體態改造後，在兩個月內減脂10%。（圖／翻攝「營養師杯蓋」YouTube）

影音中心／吳和諺報導

近年來，增肌減脂已成為許多人健身的目標，近日營養師杯蓋分享親身經驗，教授大家如何健康增肌，以及在短時間內把體脂降下來，他表示，一定要飲食控制與運動，並且教大家計算自己一天該吃多少熱量，透過查表的方式，認識自己每日所需的食物份量。

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兩個月體脂狂降10%　營養師曝這樣計算熱量增肌減脂 — 營養師杯蓋指出，雖然他運動前後都很瘦，但身體線條有明顯的差異。（圖／翻攝「營養師杯蓋」YouTube）

營養師杯蓋表示，當兵的時候，因為被別人說要當營養師，看起來卻一點都不營養，讓他意識到自己身為營養師，體態非常重要，於是踏入健身，學習運動營養，他說到，如果想要增肌的話，一定要重量訓練，肌肉被刺激後才會生長，身體的線條會變得更好看，而運動也會增加肌肉的營養需求，讓脂肪細胞不容易合成，達到減脂的效果。

至於飲食方面，營養師杯蓋建議，大家從均衡飲食開始，不要從事極端的飲食方式，可以透過網站查詢自己所需的食物份量，掌握基礎代謝率（BMR）以及每日總熱量消耗（TDEE），只要吃到每日總熱量消耗，體重就能維持住，如果將熱量控制在兩者之間，體重就會下降，而吃超過每日總熱量消耗，則是能夠增重，杯蓋也提醒大家，千萬不要吃低於基礎代謝率，因為很容易會復胖，或遇到停滯期。