健身教練奧古斯丁(Justin Agustin)在影音平台上,提供了6項步驟,指出只要連續練習6個星期,就能具備在2分鐘內入夢,包括「將臉部放鬆,包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉;放鬆肩膀和手臂與頸後肌肉;深呼吸並放鬆整個胸部、二頭肌、前臂;放鬆整個整個下肢,先從大腿開始再換到小腿及腳尖;放空思緒;重複默念『不要思考』10秒鐘。」
根據《Homes & Gardens》報導,針對近期盛行的美軍「2分鐘睡眠法」,睡眠治療師吉布森 (Dave Gibson) 指出,該方法是由美國海軍飛行訓練學校(The United States Navy Pre-flight School)開發,目的在於幫助飛行員在短時間內入睡,重點是透過依序放鬆臉部到腳趾的每個身體部位。然後一旦身體放鬆,可以加上想像一個輕鬆的場景(例如在湖上划船)來整理思緒。
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