孕婦也能做重訓！他解析運動注意事項　曝「關節穩定很重要」：不是一個人

影音中心／陳瑞婷報導

孕媽咪在懷孕後，身體會開始出現鬆弛素賀爾蒙，來幫助骨盆肌肉外擴，讓許多孕婦擔心自己身材會走樣，想進行運動卻怕在過程中會傷害到寶寶，進退兩難。平時就有運動習慣的台灣人妻Fion，在懷孕後仍定期到健身房運動，她提到，只要懷孕進入穩定期後，就可以運動和重訓，Fion的健身教練還指出，孕婦在做重訓時，建議訓練部位以關節為主，因為現在不是一個人，要承受兩個人的重量，所以關節能不能穩定非常重要。

長期定居南韓的台灣人妻Fion，本來就有做運動的習慣，很喜歡重訓和皮拉提斯，但最近因懷孕關係，而有一段時間都沒在運動，怕會影響腹中胎兒，直到進入穩定期後，且經過醫生評估，Fion才開始恢復重訓以及皮拉提斯，並在重訓時詢問教練，孕前孕後的訓練動作有哪些差異。

健身教練詹姆士表示，在懷孕後，更需要注重關節的穩定性，這樣才能正確的施力，尤其是腳掌關節，畢竟孕婦在走路或是起立坐下時，腳掌需承載的重量不再是一個人，而是兩個人，所以詹姆士建議孕媽咪在重訓時，以關節訓練為主。

此外，詹姆士還提到，孕婦訓練強度千萬不能太劇烈，也不要做任何腹部動作，因為寶寶需要空間長大，若做腹部訓練，很容易擠壓到肚子，使得寶寶成長環境受影響，因此，只要有任何腹部彎曲的動作，都不可以執行，但若是伸展腹部，是可以的，這是孕婦在做重訓或運動時，需要注意的地方。

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