失眠好痛苦！醫師曝白天「光照」重要性　直指：晚上比較容易入睡 — 日前YouTuber凱文羊，邀請精神科醫師楊院長，分享睡眠品質的疑難雜症，解答影響睡眠品質的關鍵。（圖／翻攝「凱文羊」YouTube）

影音中心／連顥翔報導

睡覺，是人體休息的重要手段，隨著現代生活節奏加快，各種因素影響人的睡眠品質，導致很多民眾徹夜難眠、怎麼睡都還是很疲憊，日前YouTuber凱文羊，邀請精神科醫師老爸「楊院長」，解答睡眠品質的疑難雜症，其中，他分享實驗研究結果，教導準備升學的高中生良好的睡眠知識、不熬夜，白天給予最佳光照，能讓睡眠時間更長，更容易入睡，學習效果也更好。

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徹夜輾轉難眠？醫師曝睡眠品質影響關鍵　注意這件事可增強學習力 — 楊院長提到作夢時，腦中會開始進行重點備份，將逃生、延續物種生存的事情記錄下來，所以夢境畫面大多都非常緊張刺激。（圖／翻攝「凱文羊」YouTube）

楊院長提到，人體睡眠當中，一個就是躺著不動，另外則是會開始翻身，躺著不動時，是身體在休息，翻轉時是在作夢，作夢時是腦袋在重整，將每天學習記憶做重點備份，大部分人作夢都是緊張、具壓力的畫面，楊院長解釋動物是物競天擇的，大腦把最危險、致命的事情及能夠逃生、延續存活的事情先記錄下來，所以大部分的夢境都不是快樂的畫面。

楊院長提到，人類睡眠週期差異，直至現在還無法斷定，但研究發現，不論人體睡眠所需時間較長或短，對身體健康都沒有影響，不要因為睡眠所需時間比別人長，而感到氣餒，認為自己體力差，應該要去思考一天24小時中，扣掉睡眠所需時間後，如何去調配作息，更有效率運用時間。

楊院長分享光照實驗結果，因為準備升學的高中生，時常因為學習熬夜，該睡覺的時間，光線一直照射，褪黑激素無法產生，而睡眠時間又被縮短，褪黑激素還沒有褪去時，就必須起床，若是提供學生良好睡眠知識，夜晚儘量不熬夜，白天時給予最佳光照，讓白天的時間與陽光照射時數同步，晚上睡眠品質就會更好，學習就會更有效率，成績更好，楊院長建議，利用光照調整晝夜節律，調整情緒壓力，調配好時間管理，就能夠養成良好睡眠品質，進而促進學習、工作效率。