為何你會一直「熬夜」?這是「睡前拖延症」 三大成因讓你越累越睡不著

生活中心／林靜芬報導

大家都知道熬夜、晚睡有害健康，明知是個壞習慣，卻還是每晚拖到深夜才甘願睡覺！胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書分享，「你知道，為何你會一直熬夜嗎？」，內容提到，根據一篇《當前心理學》國際期刊文章所定義，熬夜，其實是一種「睡前拖延症」。

黃軒表示，有這類問題的人，在現今社會，非常多的！為了追求有個人獨自休閒時間，而故意推遲就寢，通常是在一天中，在其他時間工作或生活中感到壓力或缺乏自由時間後，才進行剝奪睡眠時間，期待個人的時間，而把睡覺時間拖延了，這種行為，長期以來可能導致睡眠不足，影響身心健康。

A. 專家們定義「睡前拖延症」，是一種特定型的健康行為的拖延症，也就是像你平常有在拖延的心態一樣，這只是被定義為「睡得比預期的晚」，在沒有外部原因之下，會自己說服自己，強迫務必熬夜晚睡的行為。有些科學家，稱熬夜為「報復性的睡前拖延症 ，報復性睡前拖延症 (RBP)，正在年輕人及工作專業人士中，日益普遍。人們常常犧牲自己睡眠時間，沉溺於夜間娛樂活動，以彌補白天時間上的失控感。

B. 你會有報復性睡前拖延症 (RBP) ，科學家規納成幾個原因：

1. 生活缺乏掌控感

繁忙的工作和有限的個人自由工作時間，會讓人們渴望，在夜晚模式下，可以尋求更多自主權。高的工作壓力下，卻出現低的生活掌控感！這一高一低，於生活工作中出現，就形成回到家，以熬夜或報復性睡前拖延症 (RBP) 來呈現。

2. 疲勞引發的惡性循環

白天的壓力，讓人難以放鬆，2017年一篇研究指出，晚間熬夜活動，成為這些人的最佳的緩解壓力手段。但是疲勞本身，也會擾亂了睡眠模式，而形成惡性循環，愈累愈睡不著！

3. 電子網絡的過度依賴

睡前過度使用電腦、手機，打遊戲，殊不知，我們睡前使用這些屏幕會加重 RBP 惡化。很多篇文章研究表示，螢幕發出的藍光，肯定會干擾了我們人類的「睡眠-清醒週期」。這就是為什麼我們現在的人，比古人更會有熬夜的現象！

C. 長期RBP影響的後果：

1.睡眠不足

在長期 RBP 下，只會導致睡眠不足，也影響了我們的認知功能、情緒和身體健康。研究發現，RBP 與學業成績不佳。和白天疲勞感加重有關係呢！同學們，有沒有這樣的感覺呢？

2.心理健康

你的長期RBP，會加重焦慮和憂鬱症狀。研究指出 RBP 可能也是誘發這些焦慮和憂鬱症的因素之一。

3.身體健康

當你長期睡眠時間被剝奪，你也不在乎，這樣長期下來，你要付出更大代價：例如增加罹患糖尿病、心臟病和肥胖等慢性疾病的風險。

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