黃軒醫師指出，「神經科學」認為，脾氣不好，往往是大腦中的一些神經傳導物質失衡的表現，如血清素、多巴胺、腎上腺素等。這些神經傳導物質在調節情緒、動機、注意力、學習、記憶等方面都有重要作用。如果這些神經傳導物質的濃度過高或過低，就會導致情緒的波動，如憤怒、憂鬱、焦慮等。而睡眠不好，就會影響這些神經傳導物質的合成和釋放，使其失衡 。
通過飲食、運動、情緒和睡眠的調理，可以改善大腦中的神經傳導物質的平衡。(圖／翻攝自黃軒醫師臉書)
至於「心理學」的研究，則認為脾氣不好，往往是「大腦的認知和情緒調節能力下降」的表現，如執著、偏見、責怪、否定等。這些認知和情緒調節能力在處理情緒、解決問題、適應環境等方面都有重要作用。如果這些能力受損，就會導致情緒的失控，如憤怒、沮喪、焦慮等。而睡眠不好，就會影響大腦的神經元活動和神經塑性，使其無法有效地處理和整合信息，導致認知和情緒調節能力下降 。因此，心理學認為，睡眠不好，脾氣會不好，是因為睡眠影響了大腦的認知和情緒調節能力。
到底如何改善睡眠和脾氣？
1.飲食方面
可選擇富含色氨酸、酪胺酸、維生素B6等的食物，如香蕉、牛奶、堅果、全穀等，這些食物可以幫助合成和釋放血清素、多巴胺等神經傳導物質，有助於穩定情緒。避免食用含咖啡因、酒精、糖等的食物，如咖啡、茶、可樂、啤酒、巧克力等另外，要控制飲食的份量和時間，不要暴飲暴食，也不要吃得過飽或過餓，晚餐要在睡前三小時以內吃完，並且要吃得清淡，以利於睡眠。
可選富含維生素B6等的食物，如香蕉、牛奶、堅果、全穀等，有助於穩定情緒。(示意圖／翻攝自FREEPIK)
2.運動方面
要選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等，這些運動可以促進血液循環，增加氧氣供應，提高大腦的功能，也可以釋放內啡肽等自然鎮靜劑，有助於放鬆心情，緩解壓力。避免過於劇烈或過於消耗的運動，尤其是睡前，如高強度間歇訓練、重量訓練等，這些運動可以消耗大量的能量，使人感到疲勞，也可以刺激交感神經系統，影響睡眠質量。
3.情緒方面
要保持積極樂觀的心態，適當地表達和釋放自己的情緒，避免壓抑或憋屈，也避免與人發生衝突或爭吵，以免影響心理健康。
可以通過聽音樂、看書、寫日記、繪畫、冥想等方式，來放鬆心情，緩解壓力，提高情緒穩定性。也可以尋求親友或專業人士的幫助，分享自己的困擾，尋求解決方案，減少負面情緒的影響。
4.睡眠方面
要建立良好的睡眠習慣，如定時起床和睡覺，避免熬夜或貪睡，保持睡眠的規律性和充足性。要創造有利於睡眠的環境，如保持卧室的安靜、舒適、幹淨，避免光線、噪音、溫度等的干擾。要避免睡前使用電子產品，如手機、電腦、電視等，以免影響腦波的放鬆，延遲入睡。如果有困難入睡或睡不安穩的情況，可以嘗試一些有助於睡眠的方法，如聽輕音樂、閱讀、做深呼吸、喝牛奶、數羊等，以促進身心的放鬆，進入深層睡眠。
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