不用上健身房！中年大叔「3餐油炸」暴增兩位數　靠減重心法逆襲剷8公斤 — 米家實施為期8週的減肥計劃，在這期間，他每天運動，也控制飲食，之後成功將體重減少8公斤，腰圍也減少許多，健康檢查報告的紅字也消失了。（圖／翻攝「Mphilosophy / 米家哲學」YouTube）

影音中心／王雅瑜報導

邁入中年後，身體機能會逐步下降，如果沒有定時運動、控制飲食，很容易就造成肥胖，甚至可能會有高血壓、心臟病等疾病找上門。47歲的YouTuber米家發現，他的體重逐年增加，而在看到健康報告上的膽固醇紅字後，認為自己需要開始減肥，決定規劃每天運動及飲食控制，每週固定有氧運動，也控制飲食，計畫實施8週後，體重成功減少8公斤，膽固醇也回到正常範圍。

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米家表示，居住在美國的他，每天3餐都是油炸、燒烤的外食，在35歲前，總是吃不胖，但到47歲時，體重已經從當初的62公斤，增至74.6公斤，此外，連續幾年的健康檢查報告顯示，血壓、總膽固醇都超過標準值，家庭醫生也勸告，必須要好好的控制飲食，讓他決定，要在回台灣的3個月內，制定減重計畫。

不用上健身房！4旬男8周成功減8公斤　曝除運動外「飲食控制」也是重點 — 米家過去減肥時，曾參考168斷食法，甚至煮了一個禮拜的減肥蔬菜湯，但依然不見成效。（圖／翻攝「Mphilosophy / 米家哲學」YouTube）

決定減重的米家，不想花大錢請營養師，便從網上研究了許多方法，也參考健身網紅的影片，決定要以「輕鬆、低負擔」的方式減重，開始為期8週的計劃後，米家下載了健身軟體，他透露，只要一張瑜珈墊，搭配軟體內的運動菜單，就能夠有效達成運動目的，不需要去健身房買會員，也使用運動手錶，觀察消耗的卡路里，每天也努力走路1萬步，秉持「能走就走」的精神，坐在椅子上1小時後，就會站起來走動。

除了運動計劃外，米家也著重於控制飲食，他提到，在初期時，只喝一杯燕麥奶作為早餐，中餐就正常飲食，晚餐則食用番薯這種高澱粉的食物，也會搭配超商販賣的健康餐盒，控制熱量攝取，計劃中期時，減少晚餐內澱粉的攝取，只食用茶葉蛋、蔬菜、魚肉、雞胸肉，在飲食控制後期，米家的體重已經成功的下降，他便使用168斷食法，成功維持體重，為期8週的計劃結束後，他的血壓、膽固醇都回歸至正常值，腰圍也成功瘦下來。