失眠居然會變胖？醫師指身體2激素受影響　曝4睡眠指南：避免肥胖產生

影音中心／張珉甄報導

睡眠問題已成為現代人的通病，有許多人深受失眠困擾之中，近年在這方面，更有年輕化的趨勢，書心健康管理診所院長許書華醫師表示，睡眠不只會影響健康，並且跟體重息息相關；對此，她更透過影片，提及如何評估睡眠不足情況以及預防，建議先從根源了解失眠主因，解決失眠導致的肥胖。

據研究統計，成年人若24小時睡眠不足，則平均每日增加250大卡的熱量。許書華醫師指出，睡眠不好跟兩種激素有關，分別是瘦體素以及飢餓素，她解釋飢餓素，是當人空腹時會分泌的一種激素，作用是傳遞訊息給大腦「該吃東西了」，另外瘦體素，則是能抑制食慾以及脂肪合成，而長期睡眠不足，則會有飢餓素上升，瘦體素減少的情況，因此食慾高漲，會讓人想吃高碳水、高油、高糖或飲酒，日積月累之下，肥胖也跟著找上門。

如何預防睡眠問題，許書華醫師建議，每個成年人晚上至少睡足6至8小時，盡量在晚上11點前就寢，並避免睡前3小時進食，針對不同的睡眠問題，可補充不同的營養素，若有入睡困難，翻來覆去總是無法入睡，可以攝取鎂，淺眠或者睡眠容易中斷，可以多補充鈣和鉀，另外有疲勞、精神不濟以及注意力不集中，則補足維生素D或B以改善情況。

最後，許書華醫師提醒大家，日常做點輕鬆的運動，增加日常活動量，有助於改善肥胖問題，更呼籲其他原因所導致的睡眠問題，如情緒焦慮、憂鬱，或者是慢性疾病，也會影響睡眠品質，有必要時請尋求醫療協助。