突然失眠好焦慮？醫建議：檢視這「6大」原因　睡前別再看手機了

生活中心／林靜芬報導

突然失眠可能由多種因素引起，通常涉及身心的變化或環境影響。胸腔暨重症專科醫師黃軒說他在診間就被患者問及此問題，「本來睡得很好，但突然有一段時間開始失眠了」，他說這種突然失眠，往往來得毫無預兆，令人困惑和焦慮。

黃軒說，失眠不僅影響我們的日常生活，也可能對身體和心理健康產生長期的負面影響。

1. 壓力/焦慮

壓力和焦慮是導致突然失眠的主要原因之一。根據研究，我們的心理壓力與失眠確實有密切關聯。

當人們面臨以下情況時，常常會感到心裡壓抑，導致夜間睡眠品質下降，甚至無法入睡：    

- 重大生活變化

- 工作壓力

- 家庭問題

2. 年紀越大了

生理上的變化也可能引起失眠。例如，隨著年齡增長，人體的睡眠模式會發生改變，可能會變得更淺、更容易中斷。如果再合併一些內分泌失調、甲狀腺功能異常等，身體健康也會影響睡眠品質。根據研究，我們的荷爾蒙波動，尤其是在更年期的女性中，常常是導致突然失眠的重要因素。

3. 一直用手機

臨睡前，若仍在使用電子設備，例如手機、平板電腦，都是導致突然失眠的常見原因。研究顯示，夜間暴露於螢幕上的藍光會抑制褪黑激素（melatonin）的分泌，從而干擾睡眠週期。

4. 正在生病了

某些健康狀況，如慢性疼痛和呼吸問題（例如打鼾），也可能突然中斷你的睡眠。大量研究指出，睡眠中止症候群與失眠症狀之間存在關聯，並且這種情況不僅影響夜間的休息，還可能導致日間嗜睡和疲憊感的突然出現！

5. 生活改變了

- 時差

- 飲食習慣的改變

- 運動量的增加或減少

6. 環境改變了

- 臥室的噪音

- 光線

- 溫度的變化

研究發現，安靜、黑暗和適宜的溫度是有助於提高睡眠品質的！