中醫揭「一秒入睡」真相！正常需10至15分醞釀　秒睡可能是欠睡眠債

生活中心／林靜芬報導

在許多人心中，「一秒入睡」似乎是睡眠良好的象徵，但中醫師邵禹豪指出，這種情況其實可能暗示健康問題。該中醫師分享，他在看診時總會詳細詢問病患的睡眠狀況，並指出如果一個人能快速入睡，背後可能存在未被察覺的睡眠問題。邵醫師表示，休息充足且健康的人，通常需要10至15分鐘的「醞釀期」才能進入睡眠。如果一個人經常「秒睡」，反而可能是因為體內累積了大量的「睡眠債」，這是一種睡眠不足或品質欠佳的表現。

邵醫師歸納了幾個常見導致睡眠債的原因：

1. 睡眠時間不足：根據美國國家睡眠基金會的建議，成人每晚至少需7-9小時的睡眠。

2. 睡眠呼吸障礙：常見於有過敏性鼻炎的患者，白天時容易鼻塞，夜間時也可以觀察到打鼾的現象。

3. 長期工作壓力巨大：焦躁的心理狀態，無法在下班回家後卸除，若是進一步帶回床上，也會影響睡眠的品質。

4. 慢性疾病：例如糖尿病、心血管疾病。

至於怎麼樣能幫助我們「好好睡覺」呢？邵醫師引述睡眠科學家Matthew Walker歸納出了幾個重要守則：

●規律睡眠，最重要、最重要的守則！

●規律運動，盡量每日至少30分鐘。

●睡前泡個澡，體溫降低後可以增加睡意。

●適當曬太陽。

●臥室要夠黑、稍涼、避開電子產品。

●遠離咖啡因、尼古丁。

●避免睡前飲酒。

●避免睡前吃大餐。

●避免干擾睡眠的藥物。

●避免下午三點以後睡午覺。

●避免事情排得太滿。

睡眠可以帶來的好處多多，舉凡幫助學習，提升運動表現，並維持良好的代謝功能與情緒狀態。至於睡眠時間多少才是夠的？Matthew書中的暗示可能是：「八小時」。