缺鈣症狀有哪些？營養師提醒：別看到抽筋就急著補鈣

生活中心／綜合報導

「最近常常抽筋，是不是缺鈣？」不少人一出現抽筋、疲倦或肌肉不適，就急著補充鈣片。不過營養師提醒，這些症狀不一定代表缺鈣，不能只靠單一症狀自行判斷。 鈣是維持骨骼、牙齒健康的重要礦物質，也參與肌肉收縮、神經傳導及血液凝固。

當血液中的鈣濃度明顯偏低，可能出現嘴唇或四肢麻木、肌肉痙攣或抽搐等情況；但輕微或慢性的低血鈣，也可能沒有明顯症狀。 抽筋可能與運動量增加、肌肉疲勞、水分或電解質失衡有關；疲倦、腰痠背痛等問題，也可能涉及睡眠、壓力或其他健康因素。

可改從優格、起司、豆製品、小魚等食物補充鈣質。 （圖／民視新聞）

4大族群要留意鈣攝取，以下族群較需要檢視日常飲食是否攝取足夠鈣質： 少喝奶、少吃乳製品者：可改從優格、起司、豆製品、小魚等食物補充。 長期節食或偏食者：飲食種類過少，可能導致鈣及其他營養素不足。 更年期後女性：荷爾蒙變化可能影響骨骼健康，應同時注意鈣、維生素D、蛋白質及運動。 熟齡與長者：除了鈣，也要維持規律活動及肌力訓練，幫助維持骨骼與行動力。 哪些食物含鈣？ 日常飲食中，牛奶、優格、起司、豆腐、豆干、小魚及部分深綠色蔬菜，都能提供鈣質。不同食物的鈣含量有所差異，建議透過多樣化飲食攝取，不必只依賴單一食物或保健食品。 骨骼保養也不能只看鈣。維生素D有助於鈣的吸收，蛋白質、規律活動及負重或肌力運動，同樣是維持骨骼健康的重要因素。 

維持規律活動及肌力訓練，幫助維持骨骼與行動力。 （圖／民視新聞）

鈣不是吃越多越好！如果平常已能從飲食攝取足夠鈣質，不代表需要額外大量補充。若考慮使用鈣營養品，應留意產品含量及每日總攝取量；有慢性疾病、腎臟問題或固定服藥者，補充前應先諮詢醫師、藥師或營養師。 若抽筋或肌肉痙攣頻繁發生、持續不退，或伴隨明顯麻木、無力等症狀，不建議只靠鈣片自行處理，應尋求醫療專業評估。 營養師提醒，與其看到抽筋就急著補鈣，不如先檢視日常飲食是否均衡，並維持規律活動。鈣是每天都需要的營養素，從餐盤中穩定攝取，才是維持骨骼健康的基礎。 

資料來源：衛生福利部國民健康署《國人膳食營養素參考攝取量》第八版、National Institutes of Health Office of Dietary Supplements（NIH ODS）Calcium Fact Sheet。 

※本文為一般健康衛教資訊，不能取代醫師、營養師或其他醫療專業人員的個別診斷與建議。如有持續或明顯不適，建議尋求專業醫療評估。