揮汗有禮號召全民動起來！營養師：每天8000步之外鈣營養也要跟上

生活中心／綜合報導

近年健康意識提升，越來越多人開始把運動融入生活，從下班散步、假日健走，到每天累積步數，讓「多動一點」成為日常習慣。近期「揮汗有禮」活動也鼓勵民眾透過走路、跑步、騎自行車等方式動起來，為健康生活加分。

營養師提醒，健康不只是「動」，也要注意「吃」。開始增加活動量後，除了蛋白質、蔬菜水果等營養，也別忽略鈣的攝取。 鈣是人體重要的礦物質，不只有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，也有助於肌肉與心臟的正常收縮，以及神經的感應性。

想補鈣不一定要把飲食變複雜，牛奶、優格、起司、豆腐、豆干等都是日常常見的鈣來源，小魚連骨吃及部分深綠色蔬菜也能提供鈣。 營養師建議，可以從生活中的小習慣開始，例如早餐喝杯牛奶、下午吃份優格，或晚餐增加一道豆腐料理，讓含鈣食物自然融入每天飲食。 對經常外食、三餐不固定的人，更可以留意每天是否有安排含鈣食物。若因飲食習慣或個人需求較難攝取足夠鈣，也可依自身需求選擇適合的鈣營養補充品，作為日常飲食之外的補充。 

「揮汗有禮」鼓勵大家動起來，而健康生活同樣需要從每天的小行動累積。 今天多走一點路、明天多吃一份含鈣食物，看似簡單，卻都是建立健康習慣的一步。 營養師提醒，運動與均衡飲食是健康生活的重要兩環，不只要關心今天走了幾步，也別忘了每天吃進身體的營養。 「每天鈣」也希望提供忙碌現代人便利的鈣營養補充選擇，讓補鈣不只是偶爾想到才做，而能成為每天生活的一部分。