男性頻尿、尿流變細快檢查莫輕忽！營養師親授「攝護腺保養菜單」5類食物輪流吃

生活中心／陳章華報導

不同年齡層的男性幾乎都會面臨「攝護腺」相關困擾，根據三軍總醫院泌尿外科衛教資訊，這類問題雖然普遍且影響生活品質，但只要依年齡與病因對症處理，就能獲得良好的控制。對此，營養師高敏敏在臉書粉專分享，男生上廁所，如果越來越久，且半夜常起來尿尿，總覺得沒尿乾淨，這就有可能是「攝護腺」正在提醒你，所以她建議可以從日常飲食下手，並列舉「5類健康食物」，但若已出現「頻尿、夜尿、尿流變細或排尿困難」等4項癥狀，就應該找泌尿科醫師評估。

高敏敏今（14）日在臉書粉專指出，如果男生上廁所越來越久，且半夜常起來尿尿，總覺得沒尿乾淨，這就可能是「攝護腺」在提醒你，該關心身體。所以她建議要保養攝護腺，可從日常飲食下手，吃「5類健康食物」，列舉如後：

1.茄紅素

高敏敏指出一些紅色食物（表皮或果肉），如「番茄、西瓜、木瓜、紅心芭樂」，可以讓這些不同顏色的蔬果輪流上桌，其中番茄也可以煮熟，並搭配少量油脂，將有利於茄紅素吸收。

2.十字花科蔬菜

高敏敏表示，「花椰菜、高麗菜、小白菜、白蘿蔔」，這些食物每天換著吃，可以補充纖維與多種植化素，不要一直猛吃某一種蔬菜。

3.含鋅類

她強調，「牡蠣、牛肉、雞肉、鷹嘴豆、南瓜子」都含有鋅類，因為鋅參與人體正常免疫與生殖功能，可以從日常食物補充就好，不是吃越多越有效。

4.多酚類

她提及「莓果、無糖綠茶、堅果」等食物，建議下午嘴饞時，可以用水果取代甜點跟含糖飲料。

5.Omega 3

她分享「鮭魚、鯖魚、核桃、亞麻仁籽」等魚類與植物，其來源可以交替搭配，可幫餐桌增加好油脂。

最後高敏敏提醒大家，這些食物是均衡飲食的好選擇，但不能保證預防攝護腺肥大，也不能取代治療，如果感覺自己已經「頻尿、夜尿、尿流變細或排尿困難」，別只吃保健食品，要記得找泌尿科醫師評估，並提醒家人健康要從每天好好吃飯開始。此PO一出，網友熱烈回應，「鷹嘴豆放沙拉很好吃欸，但台灣很少見…罐頭的我都直接拿來用」、「我家番茄通常都拿去煮湯，下次來炒蛋」、「以前只聽過頻尿 沒特別留意尿變細這件事」。