【健康醫療網／記者陳靖安報導】79歲蕭伯伯原本因慢性阻塞性肺病（COPD）需靠助行器行走，今年5月因感冒併發肺炎住院，出現發燒、喘不過氣及全身無力等症狀，病後甚至連下床都有困難，日常生活功能巴氏量表驟降至20分。後來經過急性醫療治療及後續復能照護後，他不僅成功擺脫臥床生活，還恢復到能自行行走，甚至笑稱「現在已經可以把助行器扛著走了」。

體育中心／季芸報導115年全國大專校院運動會拳擊賽事5日進行各量級決賽，才剛在亞錦賽女子51公斤級拿下銅牌的郭怡萱，代表清華大學征戰，金牌賽遭遇北市大劉宇珊，經過三回合激戰，郭怡萱最終以4：1擊敗強敵，拿下生涯第一面全大運金牌。

生活中心／李筱舲報導如何判斷健康狀況和壽命長短？除了定期做健檢之外，事實上還能透過身體的「功能性指標」來觀察老化速度，從而推敲壽命長短。營養師老辜日前引用了一份來自240萬人的研究數據，接露「握力」不僅是肌力展現，可能還比血壓更能預測壽命，更是代謝與神經健康的縮影。

【健康醫療網／記者陳靖安報導】跌倒已成為高齡者不可忽視的隱形殺手！國民健康署署長沈靜芬指出，根據衛生福利部113年死因統計，跌倒高居事故傷害死亡原因第二位，台灣每6位65歲以上長者，就有1人曾跌倒，甚至每12人就有1人因跌倒就醫。她強調，只要落實「防跌五部曲」，並善用「長者量六力」自我評估工具，多數跌倒其實可以預防。

生活中心／杜子心報導不少人為了瘦身，選擇少吃甚至節食來控制體重，卻忽略運動與營養補充，認為只要瘦下來就等於變健康。但醫師提醒，這樣的減肥方式其實正悄悄傷害身體，還可能讓肌少症提早找上門。無齡診所醫師王姿允指出，台灣近年出現明顯的肌少症年輕化現象，不少20到40歲族群表面看起來偏瘦，實際卻是體脂偏高、肌肉量不足，屬於典型「外瘦內虛」，更驚人的是，有些30歲左右的民眾，肌肉質量指數甚至已經落入原本為高

【健康醫療網／記者吳榮禹報導】宋如萍女士，今年68歲，有一天走路時忽然覺得雙腳無力、站不穩，這才驚覺罹患肌少症，宋女士說道，自己以前年輕時不愛運動，出門都是搭車或開車，這樣的生活平順安逸，沒想到有一天竟然走不動，雙腳無力，這才驚覺肌少症悄悄找上門，後來經過復健運動的幫助下，讓肌力逐間恢復，她分享到，剛開始非常排斥復健運動，在兒子的鼓勵以及教練溫柔細心的陪伴下，藉由運動訓練肌力，讓原本不太能走路慢慢

生活中心／綜合報導台灣邁入超高齡社會，55歲以上「橘世代」在2025年底也將破820萬人、占總人口35%，民眾健康意識抬頭更重視保健。娘家保健生技今年第三度舉辦「GO好健康.健走派對」，再度攜手台灣健走杖運動推廣協會，響應全台接力健走，從民視總部影視園區出發，也體驗娘家針對橘世代設計全方位「行動靈活的關鍵保養術」。

生活中心／林靜芬報導你是清晨揮汗的晨跑派，還是夜晚衝刺的健身房勇士？這不只是生活習慣的選擇，更攸關你的燃脂效率、體能表現與睡眠品質！近來，運動時間何時最有效再度成為醫學與運動科學界的熱門話題。對此，胸腔科醫師黃軒在社群貼文中引述多篇國際研究，解析早晚運動的不同優劣，強調「找到適合自己的時間，才是最健康的選擇」。

生活中心／林靜芬報導許多人認為，手術後應該長時間靜養，減少活動以利傷口癒合。但，醫學專家提醒，過度臥床不僅無助於恢復，反而可能加速肌肉流失，甚至增加跌倒風險。特別是年長者，肌肉量原本就會隨著年齡逐漸減少，若術後長時間不活動，更可能導致肌力退化，影響日常生活能力。根據研究顯示，30歲之後人體的肌肉量會逐漸下降，若長期臥床，流失的速度更是驚人。敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅醫師分享了一位60歲患

影音中心／甘政國報導年長者時常發生走路跌倒的事故，輕則腫脹疼痛，嚴重甚至可能會危害到生命，至於為何老人這麼容易摔跤呢？健身治療師Kopi直指，因為身體1處「沒有力」害的，他也教大家3招，訓練肌力的方法，並且建議每天都要訓練，就能減少慘摔的風險。

影音中心／陳則元報導2021年台劇《火神的眼淚》，因為動容的消防員心路歷程、逼真的救災畫面、寫實的消保問題，播出後獲得高收視率和諸多正面評價，其中主演們穿著厚重防護衣，衝進火場救人的畫面更是刻骨銘心。時常進行各種街頭挑戰的健力YouTuber士倫，日前來到新北市政府消防局，與健力國手肯特體驗消防隊9項訓練，艱辛程度超乎想像，穿防護衣、頭盔、揹氧氣筒，到了第4關連肯特都受不了，直接喊卡暫停。

體育中心／徐詩詠報導極限運動選手除了要具備一定的肌力，更要有強大的心靈與專注力，才有可能不斷挑戰極限。不過，日前有一名極限運動選手，他在雙腿失能的情況下，在賽事中坐著輪椅成功完成2次360度翻轉，成功當下也立刻贏得全場暴動，影片更是超過700萬人次觀看。

影音中心／陳則元報導近年許多民眾越加注重身材曲線，空閒之餘就勤跑健身房鍛鍊肌肉，然而部分網友好奇，究竟在健身房練出的肌力，與工地師傅們磨練出來的力量，哪一方更佔上風？健身網紅蓋伊日前拍攝工地企劃，帶了多組槓片要讓現場師傅挑戰，硬舉最重者可獲得高額獎金。只見每個師傅都跟怪物一樣，看似普通的身軀卻有著驚人怪力，甚至有位體重只有50公斤的師傅，竟然能舉超過自己兩倍重以上的槓片，鬼級實力驚呆眾人。

影音中心／陳則元報導不少人在睡覺時都會打呼，鼾聲如雷的呼吸聲，不僅會造成同床的旁人困擾，也使人擔心會是「睡眠呼吸中止症」的前兆。近日中醫YouTuber阿銘師，分享「法蘭佐呼吸法」和「下巴輪廓線手法」，以訓練喉嚨咽縮肌和舌根的肌肉，讓受打呼困擾的網友們更加好睡，也不用擔心會有呼吸中止的危險。

【健康醫療網／編輯部整理】有打高爾夫興趣的民眾，到某一程度之後就會發現擊球距離似乎無法再提升，雖然明白要進行肌力訓練，但卻找不出時間。此時不妨透過在家也能輕鬆進行的運動，增加「肌肉輸出力」。所謂「肌肉輸出力」，指的是讓現有肌力發揮到最大值的「力道」。現在就開始嘗試吧！穩定身體平衡　提升擊球成績日本醫師三枝剛表示；「所謂肌力，代表肌肉本身的力道，並依肌肉量而定。而肌肉輸出力則是讓肌力發揮力道的能力。

影音中心／陳祁報導鋼管是一門需要運用大量的耐力和肌力所結合的運動，最可以展現魅力和性感，與爵士、芭蕾、體操等做結合，近年來也越來越多人開始嘗試練習。YouTube頻道「Ashlee xiu 」的Ashlee，日前向Rody老師學習鋼管運動課程，看似簡單卻頗具難度，笑稱：「習慣健身的她，從來沒想過自己可以跨上鋼管」。

在英國舉行的「踏板車冠軍錦標賽」，今年（2021年）來到第10屆，整個賽程共有7個站，其中在第6站，選手必須進行160公里的持久耐力賽，雖然是躺著騎，但對心肺與肌耐力更是相當大的考驗。

現代人因為缺少活動及營養不均兩大要素，容昜罹患肌少症。尤其好發在中老年人身上，高雄一名68歲的女性，健檢時發現有體重過重、膽固醇偏高的情形，開始減肥，沒想到節食方式錯誤，造成肌肉流失，相對下肢功能較差，人就會顯得無力、疲倦。後來透過醫師專業的調整，調整飲食、增加運動量，幫助民眾增肌減脂，找回健康。

很多老人家都有肌力不夠的困擾，年紀大了，骨骼強度或者是肌肉都會漸漸流失，醫學研究指出，40歲後到80歲肌肉流失最多會高達33%，醫生提醒一定要多吃含有蛋白質的食物，如果另外挑選營養補充品，一定要挑經衛福部核可的並注意成分。

台灣65歲以上人口已經達318萬人，面臨人口老化的衝擊，國健署力推動高齡長者運動，來增加肌力平衡力，防止跌倒。