年紀大才要顧關節？專家提醒行動力保養　營養、肌力缺一不可

「以前爬樓梯很輕鬆，現在走一下就覺得腿卡卡的」，不少人隨著年齡增加，會發現行動力不如以往。專家提醒，行動力變差不一定只是關節問題，也可能與肌力下降、活動量不足及體重增加有關。 上下樓梯、蹲下起身或提重物，都需要肌肉、骨骼與關節共同協調。因此，想維持行動力，除了控制體重與均衡飲食，也應維持適度活動及肌力訓練。快走、騎腳踏車、游泳及依個人能力進行阻力訓練，都是日常可選擇的運動。 若出現持續疼痛、關節腫脹、活動受限或走路明顯受影響，應先尋求醫療評估，不宜只靠保健食品處理。 

UC-II、Q-actin成分受到研究關注 。除了運動與飲食，部分營養補充成分近年也受到關注，包括非變性第二型膠原蛋白UC-II，以及小黃瓜標準化萃取物Q-actin。 2023年發表的人體研究顯示，UC-II補充與膝部不適及活動功能相關指標改善有關；2025年發表的系統性回顧則指出，現有研究結果具有潛力，但仍需要更多大型、長期且設計嚴謹的研究進一步確認。 Q-actin方面，2023年發表的人體研究觀察到，補充後部分膝部疼痛及功能相關指標有所變化；2025年發表的隨機、雙盲、安慰劑對照試驗，也針對Q-actin與關節不適及活動功能進行評估。 

從目前研究來看，UC-II與Q-actin雖然仍需要更多臨床證據支持，但已成為關節與行動力營養保養中受到關注的成分。對於平時希望透過營養補充，搭配運動與均衡飲食維持行動力的民眾來說，選擇含有相關成分的產品，也可作為日常保養的參考方向。 市面上已有產品將UC-II與Q-actin搭配使用，例如娘家「好關鍵EX」升級配方，除了含有UC-II與Q-actin，也添加雙軟骨來源成分、橄欖果萃取物、MSM及維生素C等，從多元營養角度提供日常行動力保養的補充選擇。 不過，保健食品不能取代均衡飲食、規律運動或醫療治療。挑選產品時，應留意成分含量、原料來源及產品檢驗，並依自身需求選擇。 

維持行動力日常3件事不可少 。第一 維持規律活動，避免長時間久坐； 第二，適度進行下肢及全身肌力訓練； 第三，攝取足夠蛋白質與多元營養。 行動力保養不是年老後才開始，而是從日常生活逐步累積。若關節疼痛已影響睡眠或生活，應先就醫確認原因，再依專業建議處理。