「早運」燃脂、「夜訓」增肌？黃軒醫師打破「運動黃金時段」迷思

生活中心／林靜芬報導

你是清晨揮汗的晨跑派，還是夜晚衝刺的健身房勇士？這不只是生活習慣的選擇，更攸關你的燃脂效率、體能表現與睡眠品質！近來，運動時間何時最有效再度成為醫學與運動科學界的熱門話題。對此，胸腔科醫師黃軒在社群貼文中引述多篇國際研究，解析早晚運動的不同優劣，強調「找到適合自己的時間，才是最健康的選擇」。

【早上運動派：燃脂效率領先、精神更充沛】

對於希望燃燒脂肪、提升白天活力的人來說，早上運動或許是更佳選擇。根據《美國國家醫學圖書館》期刊所載研究指出，早上進行有氧運動，特別是空腹狀態下，能更有效啟動脂肪代謝路徑。此外，早上運動也有助建立規律作息、穩定血糖與血壓，讓整日精神更集中、活動力更強。

• 【晚上運動派：肌力表現更強、幫助舒壓入眠】　
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如果你的目標是增肌或釋放壓力，晚上運動則可能更合適。黃軒醫師指出，人體核心體溫在下午至傍晚達到高峰，這時肌肉反應力、肺功能與柔軟度表現最佳，適合進行高強度訓練。瑞士巴塞爾大學的研究亦顯示，晚上運動有助於降低壓力並改善睡眠，只要不在睡前一小時內進行劇烈活動，就不會影響入睡，反而能幫助放鬆身心。

• 結論：選對時間不如選「適合你的時間」

黃軒醫師提醒，沒有絕對的最佳運動時間，只有最適合你身體節奏與生活型態的時間點。若目標是燃脂，可嘗試早上快走；若想放鬆舒壓，晚上瑜伽或重量訓練也不錯。而真正影響健康與體態的，從來不是「什麼時候運動」，而是「能否持之以恆」。