中醫YouTuber阿銘師近日針對睡覺打呼做出討論,他透露某些人睡覺時呼吸到被塞住,主要是因為脖子、呼吸道、咽喉的肌肉無力或肥大,導致鬆垮堵住呼吸道。常見的表現就是莫名的疲倦、嗜睡和猝睡,可能跟人講話或開車就突然睡著;第二是某些心血管較為不好的人,容易因睡覺呼吸被阻塞,產生心絞痛、心肌梗塞、腦中風的現象;第三則容易造成肥胖、高血壓、糖尿病等代謝問題,甚至年紀輕輕就發生。
法蘭佐呼吸法訓練咽喉肌和舌頭肌肉,改善肌力不足的問題。(圖/翻攝「阿銘師x鍼還傳」YouTube)為了改善打呼的困擾,阿銘師建議網友要增加舌頭和喉頭肌力,分享了「法蘭佐呼吸法」,可以透過無聲吶喊,感覺到喉嚨被往上舉起,肚子也跟著用力,以鍛鍊咽喉肌;或是做「舌之呼吸」,將舌尖底在門牙後,舌根往後上方用力,口腔底肌也會跟著用力,最後將無聲吶喊跟舌之呼吸同步進行,最佳狀態是能連續做30下。如果是脖子肥厚、舌根很緊的網友,則可改用「下巴輪廓線手法」,用拳頭按摩舌骨上肌群,讓下巴變軟變鬆。
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