做事效率爆棚！實際執行8個早晨習慣　正妹曝優點：頭腦更清晰

影音中心／邱雯馨報導

早晨起床時的心情好壞，往往會影響到一天的行動力，YouTuber Monica指出，她在6個月前身心俱疲時，無意間看到「贏了早晨，贏得一天」這段話，深受感動的她，她蒐集了許多成功人士的經驗，歸納找出實際可行、簡單無痛的8個早晨習慣，實際執行半年後發現，不僅頭腦變得更清晰，情緒彈性提升，做事效率也提高不少。

Monica首先指出，起床後第一時間，千萬不要滑手機，她認為剛起床時，是大腦最有創造力與可塑性的時刻，滑手機是被動接收資訊，會訓練大腦肌肉，習慣被資訊餵養，而非主動創造。

MONICA養成的第一個習慣是「整理床鋪」，她表示，看似簡單的動作，其實是在宣示、暗示自己的大腦「我做到了第一件事」；第二個習慣為「左手刷牙」，MONICA表示，用非用慣手吃飯或刷牙，能夠增加左右半大腦的神經交流，可增強創造性思維，與抽象思考能力，有科學報告發現，鍛鍊慣用手為右手的受試者使用左手訓練，6星期後，負責運動行為的大腦皮層厚度增加，進而訓練到大腦肌肉。

第三個是「喝一大杯水」，MONICA說，睡覺的這段時間，會消耗很多水分，大腦需要補水來運作，因此早上起床後，她會喝500c.c.的水；第四為「有氧運動3到10分鐘」，MONICA說，大腦雖然只佔了人體重量的2%，卻要消耗20%的氧氣與能量，早晨做幾下深呼吸，以及幾分鐘的有氧運動，能提高身體含氧量；做完有氧運動後，接著可以進行第五項「冥想3到10分鐘」，冥想能讓思緒專注、情緒穩定，能訓練大腦掌握思緒、控制行為。

MONICA指出，第六個習慣是「花7分鐘寫日誌」，她會趁早晨喝咖啡的時候，寫下本日三個工作清單，期許自己完成當日目標，並寫下今天期待的心情、感受以及今天想成為什麼樣的人。第七與第八分別為「吃頓營養早餐」與「閱讀/聽讀10到20分鐘」，她會利用出門化妝前的時間，利用聽讀有聲書的方式學習。

 MONICA最後表示，這8個早晨習慣全部都做完，大約會花30到40分鐘，跟平床起床的時間差不了多少，但一早就會讓人感覺效率爆棚，正能量散開，她執行半年後發現，根本沒有想像的痛苦，而且頭腦變得更清晰，情緒彈性提升，做事效率也提高不少，因此想推薦給大家。

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