高敏敏16日在臉書粉專《高敏敏 營養師》發文,寫道「每天都是快晚上了才發現口乾舌燥『糟糕!好像整天沒喝多少水』,喝水千萬不能等口渴才喝呀!代表身體已經在缺水了」,並列出以下6大身體缺水警訊。
口渴:口乾舌燥時,是最直接的缺水警訊,一定要趕緊喝水!
肌膚乾燥有細紋:乾燥的皮膚會較顯紋路,下垂年紀越大越難保持水分。
卡卡不順暢:消化道的潤滑,非常需要水分的沖刷。
排尿量減少:喝水排尿是很正常的生理現象,一般來說一整天至少會上廁所五次左右,假設上廁所的次數變少或尿量減少⋯就要開始思考水份攝取是否充足了!
容易感覺饑餓:食物也是補充水分的來源,有時候覺得餓了可能是身體缺水了。
消化不佳:身體缺水,消化道的分泌也會減弱而有腸胃不舒服的警訊。
高敏敏分享身體缺水的「6大警訊」,提醒民眾不要口渴了才喝水。(圖/翻攝自高敏敏營養師臉書)
高敏敏透露,一般來說健康的人可以依照飲水建議量來攝取水分,強調喝水好處多多,「足夠的水可以幫助身體保持代謝力、排除體內囤積廢物、使大腦變靈活有精神、保持肌膚水分有彈性、降低血管濃稠度」。
一歲以前的嬰兒不須特別額外喝水
學齡兒童(7~12歲,20Kg以上皆適用)「體重kg X 50~60」每日上限2400ml
青少年(13~18歲,50kg以上皆適用)「體重kg X 30~35」每日上限3500ml
健康成人:體重kg X(30~35)
不過高敏敏也列出了3種特殊狀況,需要特別注意喝水量,分別是「腎臟病患」、「胃潰瘍、消化不良的人」、「頻尿」,要按照自己的身體狀況控制喝水量。
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